Секреты набора массы: сколько часов в день нужно спать, чтобы накачаться?
Когда мышцы начинают расти?
Мы знаем, что наши мышцы адаптируются к тренировкам, растут в период восстановления. Восстановительный период — это просто время между занятиями в зале. Вот почему так важно хорошо есть после тренировок. Правильное питание необходимо для облегчения восстановления, оптимизации прироста мышц и запасов питательных веществ в них. Что еще вы должны делать по 8 часов каждый день? Правильно! Спать!
Когда мы спим, наш организм выделяет несколько различных анаболических гормонов, которые помогают восстанавливать мышечную ткань и распределяют химические вещества, управляя процессами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Если мы пропускаем сон, недосыпаем — мы не получаем оптимальной секреции гормонов.
Думайте об этом как о бригаде рабочих. Какая бригада выполнит больше работы: работающая по 6 часов в день, или бригада, работающая по 8 часов в день? Ответ очевиден.
Что произойдет, если мы не выспимся?
Ничего хорошего, это точно. Исследования показывают, что недостаточный сон (5,5 часов в сутки) также ухудшает способность терять жир, худеть во время диеты. Это связано с гормональным дисбалансом, возникающим из-за плохого сна, который может снизить скорость ваших обменных процессов и усилить тягу к высококалорийной пище.
Сколько нужно спать?
Учитывая все эти проблемы, мы настоятельно рекомендуем бодибилдерам спать не менее 7 часов в сутки. 8-9 часов было бы еще лучше, но мы знаем, что не все могут позволить себе такую роскошь. Поэтому лучшая схема — разработать достаточно строгий график сна: вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вам войти в привычный режим, а также улучшить качество сна.