Сколько калорий на самом деле сжигается на кардиотренировке?
Сколько калорий сжигает кардио?
Расход энергии во время кардио обычно колеблется от нескольких сотен до 600 ккал/час. Принято считать, что аэробные занятия намного превосходит по энергозатратам силовые тренировки. Но это очередное заблуждение. Цифры энергозатрат от кардио могут быть больше, а могут соответствовать и быть равноценными расходу энергии на силовые.
Может показаться, что кардио сжигает гораздо больше калорий, но разница для большинства форм кардио не столь значительна, особенно если сравнивать ее с типичными тренировками в стиле бодибилдинга опытных атлетов с базовыми многосуставными упражнениями, большим объемом работы (повторы и подходы), и короткими интервалами отдыха.
Многие люди сильно переоценивают, сколько калорий они сжигают на кардиотренировках. Не последнюю роль в этом играют и зачастую завышенные цифры расхода калорий, которые показывают мониторы умных кардиотренажеров и модных гаджетов.
Исследования
Например, в результате исследований было установлено, что участники групповых тренировок по методике BodyPump переоценивают энергетические затраты одной своей тренировки на целых 67%! Тогда как фактический расход энергии составляет всего 5 ккал/мин.
Расход энергии в зоне силовых
По сравнению с обычными силовыми тренировками, это низкий уровень энергозатрат. Тренируясь со штангой в силовом, взрывном стиле с большими весами, можно сжечь почти в 3 раза больше энергии, чем на групповых занятиях по вышеупомянутой системе групповых тренировок. Из групповых наиболее близкая к силовым тренировкам по энергозатратам только зумба.
Необходимо отметить, что есть такие высокоинтенсивные формы кардиотренировок, у которых энергозатраты выше, чем на силовом тренинге. Выше, но в любом случае, не настолько, чтобы отдавать им преимущество перед силовым тренингом. И конечно, решающим фактором для потери веса, по-прежнему, является баланс поступившей и потраченной энергии.