Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы мозг долго оставался здоровым
Наука наконец-то узнала, сколько времени достаточно тренироваться, чтобы ваш ум оставался ясным до глубокой старости.
Freepik
Новозеландские ученые узнали, что от болезни Альцгеймера и Паркинсона смогут спасти всего 6 минут интенсивной тренировки.
Содержание статьи
Как проходило исследование?
В исследовании приняли участие 12 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 56 лет. Для понимания влияния физической активности и питания на выработку белка BDNF ученые сравнили 20-часовое голодание, 90-минутную езду на велотренажере с низкой интенсивностью, высокоинтенсивные короткие упражнения и совмещение голодания и тренировки.
Выяснилось, что интенсивная короткая тренировка наиболее эффективно влияет на выработку BDNF. Поэтому мы предлагаем перейти сразу к делу и заняться профилактикой нейродегенеративных заболеваний.
Спасите ваш мозг
Выполните эту 6-минутную интенсивную тренировку:
- В первую минуту выполните 10 отжиманий с широкой постановкой рук. Это упражнение нагружает мышцы груди, желательно использовать подставки под руки (например, кирпичи или книги).
- В следующую минуту выполните 10 отжиманий с узкой постановкой рук. Они нагрузят ваш трицепс. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
- Чередуйте выполнение этих отжиманий на протяжении 6 минут.
