Сколько минут в день нужно ходить пешком, чтобы избавиться от лишних килограммов
Лучше все, но не сразу
Лучшая стратегия — сочетать силовые и аэробные нагрузки. Силовые тренировки помогут развивать мышцы (а мышечная ткань заставляет организм сжигать больше калорий), а аэробные — развить выносливость и тратить больше энергии.
Ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыва, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточно для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.
Еще несколько правил
Следите за правильностью движений. Сама по себе ходьба естественна и не требует особенных навыков. Но все же определенные положения тела и его частей в пространстве улучшают осанку. Следите за тем, чтобы подбородок был приподнят, а плечи опущены и расправлены. Ваш кор – мышцы тела в области живота и спины – должен быть подтянут и активен, осанка – ровной. Работайте ягодицами, напрягайте их, делая шаги. И перекатывайте ногу с пятки на носок, чтобы сделать шаг.
Увеличивайте темп. Интервальная ходьба – отличный способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Есть три типа ходьбы: легкая прогулка (уровень: «поглазеть на витрины», сложность – 3-4 по 10-балльной шкале), быстрая прогулка (с усилием, сложность 4-5), силовая прогулка (целенаправленное усиление движений, сложность 5-6). Разогрейтесь легкой прогулкой, смените на быструю и держите темп, каждые 5 минут переходите на интенсивную ходьбу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Удерживайте темп силовой ходьбы, сколько можете, и каждую следующую прогулку прибавляйте сверху несколько секунд. Силовая ходьба не только влияет на вес, но и в целом улучшает состояние здоровья.
