Сколько времени стоит проводить в спортзале, чтобы увидеть изменения тела
Отвечает Дмитрий Путылин, фитнес-эксперт.
Нехватка времени у современного человека – одно из самых частых препятствий для достижения фитнес целей. Однако, иногда фитнес-мифы морочат вам голову, рассказывая, что вам нужно жить в спортзале, чтобы стать стройным и подтянутым.
Вы можете разбить это время на 30-минутные занятия каждый день и один выходной, или ходить на тренировки длительностью 45–60 минут через день.
Если вам кажется, что вы должны тренироваться до седьмого пота больше одного часа в день всю неделю подряд, я обрадую вас, что такие жертвы не оправданы.
Важные аспекты, о которых вы должны помнить, это не как долго вы тренируетесь в зале, а достаточно ли интенсивно вы тренируетесь. Помните о принципе прогрессивной нагрузки и старайтесь, чтобы ваши тренировки больше походили на снайперский выстрел, чем на ковровые бомбардировки – лучше выполнить пару тяжелых упражнений с отягощениями, чем тратить часы на работу с весом собственного тела.
Восстановление
Вам обязательно нужен отдых перед новой тренировочной сессией. Я говорю о восстановлении, которое бывает и локальным в мышцах, и о системном. Даже если вы тренируясь каждый день, разделяете свои тренировки на верхнюю часть тела и нижнюю, ваше тело продолжает системно выделять цитокины – медиаторы воспаления – которые проникают в мозг и вызывают общее утомление нервной системы.
Для большинства людей 3–4 часа в зале в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметить значительный прогресс в изменении своего состояния и внешнего вида.