5 советов для новичков в бодибилдинге, которые помогут выйти на серьезный уровень
Не спешите поднимать большие веса
Постоянная работа с большим весом может быть как благословением, так и проклятием. Многие атлеты думают, что регулярные испытания своей силы напрямую связаны с тем, насколько большими они станут. Хотя в этом есть доля правды, особенно когда речь идет о нервной системе, увеличение размера ваших мышц также тесно связано с правильной техникой, тренировочным объемом и интервалами отдыха во время тренировки, а не только размером рабочих весов.
Не тренируйтесь слишком часто
Звучит странно, не так ли? Может показаться, что вы добьетесь лучших результатов, если будете тренироваться чаще. Но если вы не даете своему телу достаточно времени для отдыха, вы можете саботировать свой потенциал наращивания мышечной массы. Тренировки катаболичны по своей природе, в то время как отдых — анаболичен. Чем чаще мы тренируемся, тем больше мы разрушаем мышцы. Рост, восстановление и развитие мышц в размерах и силе происходит, когда мы отдыхаем.
Следите за своим питанием
Многие новички с недостаточной серьезностью относятся к дополнительным калориям во время тренировки для увеличения мышечной массы. Помните, что для роста и восстановления мышцы используют не только углеводы, но и белок! Дополните свой рацион различными источниками белка, чтоб обеспечить организм необходимыми аминокислотами для роста мышц. Усиление тренировок без увеличения потребления пищи не имеет смысла и даже может привести к травме.
Не избегайте базовых упражнений
В основе вашей тренировки для развития мышц должны лежать большие базовые движения. Довольно часто программы для новичков состоят из односуставных изолирующих упражнений, которые не приводят к желаемому результату. Приседания, жимы, подтягивания и становая тяга — вот главные примеры комплексных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу. Они стимулируют большую часть мышц и, как правило, являются самыми тяжелыми движениями.
Не делайте слишком много кардио
Кардиотренировки и набор мышечной массы едва совместимы. По сути, кардио нацелено на тренировку выносливости, сжигание калорий и использование запасов белка, которые вам нужны для мышечного роста. Это не слишком хорошо сочетается с нашими целями — увеличить размер мышц и сохранить их силу.
Считаете, что возраст не помеха в занятиях в зале? И правильно делаете, узнайте 9 причин, почему мужчинам старше 40 нужно ходить в спортзал. Читайте также, как американский бодибилдер в 62 года смог выглядеть невероятно круто.