Спортивная память мышц: как вернуть былые результаты после перерыва в тренировках

Исследование мышечной памяти, опубликованное в журнале Nature, предоставляет нам исходные данные от молекулярных до целых мышечных уровней, предполагающие, что вы можете восстановить показатели мышечных объемов и силы, когда вернетесь к тренировкам.

Мы все слышали о расплывчатом понятии «мышечная память». И исследование, опубликованное в Nature Scientific Reports, предлагает свежий взгляд на эту тему. Эпигенетика, наука, которая изучает наследуемые изменения активности генов во время роста и деления клеток, и относится напрямую к мышечной гипертрофии, — в этот раз исследовала то, как модификации экспрессии генов (не самого генетического кода) в ответ на непрерывные стимулы или или факторы, такие как тренировка, вызывают изменения в функции мышц, метаболизме, регуляции и так далее.

На протяжении многих лет физиологи постоянно создавали эпигенетический профиль мышц, который связан с гипертрофией, вызванной тренировкой. В этот раз исследователи стремились оценить эти эпигенетические реакции и рост мышц во время начальной (первая часть исследования) 7-недельного тренировочного курса на гипертрофию, затем во время последующих 7-ми недель участники эксперимента не тренировались, у них был полный отдых от зала. И, наконец, во время последующего 7-недельного курса тренировок происходила своего рода перезагрузка.

Результаты показали увеличение мышечной массы на 6,5% при начальной тренировке в первой стадии эксперимента, а затем возвращение к исходному, начальному уровню после 7 недель отсутствия нагрузки. Интересно то, что в течение последующих 7 недель возвращения к тренировкам (перезагрузки) реакция мышечного роста была почти на 100% больше, чем в начальный период тренировки в первой фазе эксперимента.

Кроме того, исследователи обнаружили повышенную экспрессию и гипометилирование ключевых релевантных генов после начальной нагрузки, что может частично объяснить первоначальный рост. Эти эпигенетические реакции были значительно усилены (так же, как и рост мышц) во время перезагрузки, что указывает на генетическую «память» о более ранних случаях гипертрофии мышц (как в данном случае, во время начальной 7-недельной нагрузки).

Давайте подведем итог сложных научных терминов. Тем более, что данные этого исследования лишь дополняют растущий объем научных работ в области физических упражнений и физиологии мышц. Мышца помнит гипертрофию. А это значит, что вы всегда можете вернуть себе атлетический облик быстрее, чем его заработали в прошлом.