Как правильно пользоваться фитнес-трекером
И хотя на первый взгляд все это звучит довольно круто, следует задаться вопросом, действительно ли эти вещи так необходимы. Являются ли они неотъемлемой частью современного фитнеса или это просто очередной трюк, без которого можно спокойно обойтись? Давайте рассмотрим плюсы и минусы использования фитнес-трекера, чтобы решить, стоит ли он денег.
Виды фитнес-трекеров
Фитнес-трекеры бывают разных форматов, размеров и направленности. К примеру, некоторые устройства предназначены для профессиональных спортсменов и отличаются особыми возможностями. Проще всего разделить трекеры по внешнему виду.
- Браслет. Самое доступное устройство для отслеживания активности и здоровья. Такая форма браслета удобна, благодаря ей устройство наиболее точно считывает активность. Почти у всех фитнес-трекеров такого типа есть цветной экран, они распознают разные фразы сна и бодрствования.
- Умные часы. Похожи на браслеты, но массивнее крупные и с большими возможностями для управления. Производители позиционируют этот вид фитнес-трекеров как дополнение к смартфонам, но с оглядкой на традиционные часы.
- Кольца. В этой категории выбор не очень широкий. На таких устройствах нет дисплея, но есть индикаторы, сообщающие о состоянии гаджета. Если умные часы часто могут отвлекать уведомлениями, то кольцо тихо выполняет свою работу. Однако этот вид фитнес-трекеров не всегда подходит для главной цели — занятий спортом. Например, кольцо надо снимать при поднятии штанги. В противном случае устройство либо неверно зарегистрирует события, либо попросту сильно износится.
Как работают фитнес-трекеры
Фитнес-трекеры не зря называют умными устройствами. Внутри них происходит множество операций. Так, встроенные гироскоп и акселерометр распознают физическую активность и отдых. Эти датчики отвечают за базовые возможности вроде подсчета шагов. Акселерометр измеряет ускорение фитнес-трекера, а гироскоп определяет, где в пространстве находится объект.
Но как именно фитнес-трекер распознает активность? Приведем пример: во время бега или плавания рука с часами двигается определенным образом, поэтому алгоритмы в часах распознают активность по шаблону. С помощью таких же технологий разработчики научили фитнес-трекеры определять нетипичные для человека состояния, среди них — падения. Такая функция помогает спасать жизни.
В спортивные фитнес-трекеры также встроены оптические датчики. Они считывают пульс и фиксируют уровень насыщения крови кислородом. Чаще всего фитнес-трекеры работают с помощью плетизмографии — записи колебаний объема внутренних органов.
В некоторые фитнес-трекеры также встроены электроды, которые снимают электрокардиограмму. Но точность таких измерений далека от такой же процедуры в больнице — например, Apple Watch делают ЭКГ по двум электродам, когда в медицинских приборах их десять.
Что на самом деле учитывает фитнес-трекер?
Почти каждый фитнес-трекер способен отслеживать как минимум две вещи: количество шагов, которые вы делаете, и количество сожженных калорий. Сожженные калории зависят от того, сколько шагов вы делаете, что делает самые простые фитнес-трекеры современным воплощением шагомера.
Некоторые модели фитнес-трекеров также способны отслеживать количество ступенек, по которым вы поднимаетесь каждый день, выполняя роль своего рода высотомера. В дополнение к этому, многие фитнес-трекеры теперь могут оценивать ваш сон: от количества часов, которые вы спите, до фактического качества сна.
Это те функции, которые вы найдете даже в недорогих гаджетах, но некоторые из более дорогих предлагают еще больше функций. Например, мониторинг частоты сердечных сокращений с помощью оптических датчиков, которые крепятся к вашему запястью и могут измерять пульс. Более того, существуют различные спортивные фитнес-трекеры, которые способны более точно отслеживать такие действия, как бег, езда на велосипеде, скалолазание и плавание, часто используя GPS для измерения определенных расстояний.
Кому нужно приобрести фитнес-трекер?
Одним из самых очевидных факторов, которые следует учитывать при покупке этого гаджета, является цена. Несмотря на то, что простые фитнес-трекеры довольно доступны, это все еще расходы, и они не являются абсолютно необходимыми. Поэтому, если у вас ограниченный бюджет, вы, вероятно, сможете обойтись без них. Вместо этого потратьте эти деньги на абонемент в тренажерный зал или питательные продукты для своего рациона.
Но если у вас есть деньги, следующий вопрос, который нужно задать себе: для чего конкретно вы будете использовать фитнес-трекеры. Если вы увлекаетесь технологиями и любите следить за каждым аспектом своей жизни, то этот гаджет определенно создан для вас. Вы будете отслеживать свои калории, шаги, качество сна и частоту сердечных сокращений, а затем сможете соответствующим образом оптимизировать каждый из этих показателей.
Однако, если вы не любитель лайфхаков, но хотите немного похудеть, фитнес-трекер может стать отличным способом начать более регулярно заниматься спортом и контролировать свои привычки. Вы можете установить для себя цели по шагам, которые вы затем будете выполнять каждый день. Превратите упражнения в игру, в которую вы играете с самим собой, пытаясь превзойти количество шагов, которое вы сделали день или неделю назад.
Кому не нужно покупать фитнес-трекер?
Во-первых, количество сожженных за день калорий, указываемое многими гаджетами, может существенно отличаться от ваших фактических энергозатрат. Поэтому лучше воспринимать эту цифру лишь как ориентир. Также, если вы занимаетесь силовыми тренировками, в настоящее время на рынке нет проверенных фтинес-трекеров, которые могли бы точно измерить количество выполненных вами повторений и подходов, не говоря уже о точном определении расхода калорий.
Наконец, если вы перегружены слишком большим количеством информации, вам следует дважды подумать, прежде чем приобретать новый девайс вроде фитнес-трекера или умных часов. Существует тонкая грань между простым знанием ваших ежедневных шагов, калорий и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и одержимостью этими данными.
Очевидно, что на сегодняшний день для многих людей фитнес-трекеры могут быть просто крутой игрушкой, но вряд ли необходимостью. И они не обязательно предоставят много полезных данных, которые действительно помогут вам стать лучше.