Как выбрать самое подходящее направление фитнеса: подберите для себя самый подходящий вариант
Основные виды фитнеса
Кроссфит
Это направление фитнеса основано на принципах функциональных тренировок. Упражнения в кроссфите имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу без остановок. В тренировках используют свободные веса: гантели, гири, штанги.
- Цели вида фитнеса: развитие выносливости, укрепление мышц, снижение массы тела.
- Нагрузка вида фитнеса: высокоинтенсивная, аэробная и анаэробная.
Воркаут
Эта разновидность фитнеса предполагает тренировки на открытом воздухе с собственным весом или небольшим отягощением. Например, отжимания от пола, скручивания на прокачку пресса, упражнения на турниках и брусьях.
- Цели вида фитнеса: укрепление мышц, развитие выносливости, наращивание мышечной массы.
- Нагрузка вида фитнеса: высокоинтенсивная, силовая, анаэробная.
Фитнес-йога
Этот оздоровительный вид фитнеса представляет собой адаптированный вариант йоги, без акцента на духовном развитии и медитативных практиках, без использования сложных асан.
- Цели вида фитнеса: улучшение гибкости, снижение массы тела, улучшение осанки, расслабление.
- Нагрузка вида фитнеса: низкоинтенсивная, аэробная.
Стретчинг
Один из основных видов фитнеса. Стретчинг состоит из упражнений на растяжку, чередование статического напряжения растянутых мышц с расслаблением. Часто стретчинг-упражнения используются в качестве дополняющих заминку — после занятий аэробикой или силового тренинга, чтобы быстро снять напряжение в мышцах и восстановить силы.
- Цели вида фитнеса: улучшение гибкости, устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела.
- Нагрузка вида фитнеса: низкоинтенсивная, аэробная.
Пилатес
Основами этого вида фитнес-занятий являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц, расслабление, координация движений и постепенность.
- Цели вида фитнеса: улучшение гибкости тела, восстановление после травм.
- Нагрузка вида фитнеса: низкоинтенсивная, аэробная.
Аэробика
Этот вид фитнес-программ состоит из 29 статических упражнений на основе асан из йоги, направленная на сокращение и растяжение мышц. Аэробика является разновидностью гимнастики с элементами танцев и хореографии, занятия проходят под ритмичную музыку. Существует несколько направлений. Например,
степ-аэробика, где упражнения выполняются на пластиковой платформе с нескользящей поверхностью.
В кик-аэробике основой стали движения из единоборств: каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга. В аквааэробике упражнения выполняются в воде, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник получается щадящей.
- Цели вида фитнеса: развитие выносливости, укрепление мышц, похудение.
- Нагрузка вида фитнеса: среднеинтенсивная, аэробная.
Бодибилдинг
Данная разновидность фитнеса предполагает наращивание и развитие мускулатуры за счет силовых упражнений с отягощением и применения высококалорийной диеты, обеспечивающей белком и энергией рост мышц.
- Цели вида фитнеса: увеличение мышечной массы, построение эталонных пропорций тела, что оценивается во время соревнований.
- Нагрузка вида фитнеса: высокоинтенсивная, силовая, анаэробная и аэробная.
Познакомиться ближе с каждым из направлений, узнать его плюсы и минусы можно в материале Men Today.