3 самые важные вещи в фитнесе: советы от тренера «Скалы» и Сталлоне

Какие самые распространенные ошибки в фитнесе вы можете отметить?

Во-первых, люди порой стремятся сбросить лишний вес до того, как запишутся в тренажерный зал. На мой взгляд, похоже на попытку прибраться до прихода домработницы: это неэффективно и, скорее всего, вызовет ее раздражение, потому что вы «навели порядок» кое-как. Любой вид тренировок с сопротивлением (будь то железо, резиновые эспандеры или собственный вес тела) полезен с самого начала, как только вы решили привести в форму

Второе: новички пытаются делать слишком много сразу. Если вы вели абсолютно сидячий образ жизни, а потом внезапно начали новую жизнь с понедельника — переходите на правильное питание, устанавливаете строгий режим дня, завязываете с алкоголем, бросаете курить, отказываетесь от сахара и тренируетесь ежедневно — то уже где-то в среду сорветесь. Это просто невыполнимо, и не потому, что у вас не хватает мотивации, а потому, что жизнь и так чересчур сложна. Лучше входить в новый режим постепенно. Вспомните, как вы начинаете отношения: сперва знакомитесь, идете на свидание, а через несколько дней на следующее; проходит некоторое время, прежде чем вы будете проводить с любимым человеком каждый день, съедетесь и обвенчаетесь. И так же, я считаю, должно быть с фитнесом: начните с ухаживаний, более серьезные отношения выстроятся постепенно.

Третье: многие изо всех сил набрасываются на отдельные мышечные группы или части тела. Понятно, что надо укреплять слабые звенья, но ваше тело — это единое целое, и нужно заботиться обо всем. Вы станете более здоровыми и добьетесь лучших результатов, если тренировочная программа будет содержат упражнения для всех основных мышечных групп.

А что вы считаете самым важным, на что следует обратить особое внимание каждому?

Во-первых, надо набраться терпения и осознать, что для серьезных изменений к лучшему необходимы регулярные, последовательные тренировки. Нельзя ходить в зал по настроению — то есть можно, но тогда вы вряд ли заметно изменитесь.

Во-вторых, как я уже говорил, надо прорабатывать все тело. У вас могут быть любимые мышцы или области, которым вы уделяете слишком много внимания, а чем-то пренебрегаете. Проанализируйте свою программу и скорректируйте, если она у вас не очень сбалансированная.

И третье — но только не по значению — сон. Например, я всегда с трудом набирал общепринятые восемь часов, но в последние годы значительно приблизился к этой цели.

И ощутили пользу?

Еще как, причем во всем: улучшилось восстановление, настроение, внешность, острота ума, словарный запас даже расширился. Я больше не просыпаюсь ворчливым и раздражительным.

А вы прописываете режим сна своим клиентам?

Обязательно. Если клиент начинает рассказывать мне о своем напряженном графике, что он не высыпается и сомневается насчет очередной тренировки, я говорю: «Не поступайте так с собой. Возьмите выходной и выспитесь. Встретимся на следующий день. Сон — одна из важнейших вещей, влияющих на ваше здоровье и восстановление после нагрузок. Это база. Если улучшить сон, то улучшится все остальное».