Вот почему нельзя смотреть вверх, когда вы стоите в планке
Если вы когда-либо добавляли планку в свой план тренировки в надежде увеличить силу кора, вы не одиноки. Это упражнение подтягивает мышцы пресса, и во многих отношениях оно считается лучше, чем скручивания, потому что они прорабатывают не только пресс, но и руки, ноги и спину, обеспечивая комплексную тренировку, улучшающую баланс и гибкость.
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы живота и поперечная мышца живота, и укрепление этой группы мышц дает множество преимуществ, помимо уменьшения талии. Также регулярное выполнение планки приводит к тому, что эти мышцы становятся сильнее, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму от выполнения других упражнений.
Одна из лучших особенностей планки заключается в том, что ее легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки. Новички могут начать с выполнения планки на локтях и коленях, удерживаясь в этом положении всего несколько секунд.
Как и в случае с большинством упражнений, если вы не практикуете планку с хорошей техникой, вы рискуете получить травму. Здесь очень важно сохранять прямое положение тела, и хотя у вас может возникнуть соблазн посмотреть вверх, чтобы проверить время или свою форму, это действие может испортить вашу технику. Постоянный взгляд вверх может привести к боли в шее и перенапряжению верхней части спины. Чтобы убедиться, что шея находится в нужном месте, глаза должны смотреть в пол.
Кроме того, таз не должен подниматься вверх, и вы не должны выгибать поясницу. У вас может возникнуть соблазн поправить бедра или спину, когда пресс начинает уставать по мере стояния в планке. Чтобы избежать этих ошибок, напрягайте квадрицепсы и ягодицы, стараясь сохранять прямую линию тела. Вы также должны сопротивляться желанию тянуть плечи к ушам, что затрудняет дыхание. Если вы последуете этим советам, вы сможете освоить планку в кратчайшие сроки.