Нужно ли есть углеводы после тренировки в спортзале
Почему именно углеводы?
Одним из ключевых элементов питания после тренировки являются углеводы. Углеводы являются главным источником энергии для вашего организма, особенно для мышц. Во время тренировки уровень гликогена, который представляет собой хранилище энергии в мышцах, снижается. После тренировки потребность в углеводах возрастает, так как они помогают восстановить уровень гликогена в мышцах.
Как работают углеводы после тренировок в зале
Употребление углеводов после тренировки имеет несколько преимуществ:
Восстановление гликогена
Углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся тренировками на выносливость или тренирующихся на протяжении длительного времени.
Помощь белковому синтезу
Углеводы стимулируют высвобождение инсулина, который является анаболическим гормоном. Инсулин помогает транспортировать аминокислоты из белковой пищи в мышцы и способствует синтезу белка. Это особенно полезно для восстановления и роста мышц.
Предотвращение распада мышц
После тренировки уровень кортизола, гормона стресса, может быть повышен. Углеводы помогают снизить уровень кортизола и предотвратить распад мышц.
Восстановление энергии
Тренировки могут истощить запасы энергии в организме. Углеводы после тренировки помогают быстро восстановить эти запасы, что позволяет чувствовать себя более энергичным и готовым к следующей тренировке.
Какие углеводы и сочетания оптимально выбирать
Быстроусваиваемые углеводы.
Примеры быстроусваиваемых углеводов включают фрукты, мед, соки и спортивные напитки.Сложные углеводы.
Примеры сложных углеводов включают овощи, цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, овсянка), брюкву или батат.Белки и углеводы вместе, это часто оптимальное сочетание.
Подберите верное соотношение для себя. Предпочтение в большинстве случаев следует отдавать сложным углеводам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и злаки, которые обладают более низким гликемическим индексом и постепенно высвобождают энергию, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.
Рекомендации
Углеводы после тренировки являются неотъемлемой частью питания для спортсменов и любителей фитнеса. Они помогают восстановить энергию, восстановить запасы гликогена, способствуют синтезу белка и предотвращают распад мышц. Однако, углеводы должны быть частью сбалансированного и разнообразного рациона, который включает в себя также белки, жиры, витамины и минералы.