Зачем стронгмены переворачивают шины, и почему вам тоже стоит попробовать это упражнение
Необычное упражнение силачей
Многие ищут забавные и изобретательные способы привести себя в форму и разнообразить свои упражнения. Но важно понимать, что именно рутинные силовые тренировки, выполняемые из года в год, дадут вам именно то, что вам нужно. Но если вы желаете улучшить свою силу и физическую форму, одновременно занимаясь при этом чем-то новым, возьмите большую шину.
Тренировки с шинами добавляют различные элементы, которых не могут обеспечить другие упражнения. И хотя этот снаряд нам знаком, прежде всего, благодаря соревнованиям стронгменов, каждый атлет может извлечь пользу из работы с ним.
Соревнования стронгменов стали популярнее в последние годы, и с тех пор тренировочные методы, используемые этими силачами, начали внедряться в повседневные тренировки посетителей тренажерного зала. Поскольку для переворота требуется только покрышка, это стало недорогим и эффективным способом действительно повысить эффективность тренировок, внеся в нее новые элементы и поднимая производительность на новый уровень.
Преимущества переворачивания шины
Переворачивание шин (Tire Flip) состоит из нескольких движений: приседание, подъем и следующее за ним толкание. В результате для каждого из этих движений вы задействуете различные мышечные группы верхней и нижней части тела. Упражнение прорабатывает заднюю цепь, которая включает спину, ягодицу и заднюю поверхность бедра, чтобы повысить силу нижней части тела.
Будучи сложным упражнением, оно предполагает использование стабилизирующих мышц всего тела. Поддержание хорошей осанки заставляет верхнюю часть тела работать с одинаковой интенсивностью, и, хотя подъем важен, следует отметить, что нельзя поднимать прямо вверх.
При сохранении напряжения мышц корпуса вы получите хорошую тренировку пресса. Как и во многих других упражнениях, кор служит основой для поддержки, удерживая тело в напряжении, чтобы избежать дополнительных движений, которые могут привести к травме.
Однако, будучи физически сложным упражнением, переворачивание шины улучшит частоту сердечных сокращений и проработает выносливость. Это упражнение использовалось в различных гонках с препятствиями и соревнованиях для проверки силовых и выносливых способностей. Ваша выходная мощность увеличится, потому что это взрывное движение. Оно отлично подходит для повышения быстрых спортивных результатов, как только вы его усвоите, вы сразу поймете, почему стронгменам так нравится переворачивать шины.
Как правильно его делать?
После хорошей разминки можно начинать упражнение с переворотом шин. Положите шину желаемого размера на землю, убедившись, что есть достаточно места, чтобы ее перевернуть и продолжить упражнение. Присядьте возле нее, согнув колени и опуская таз вниз и назад. С напряженным корпусом и нейтральным позвоночником возьмитесь за шину и поднимайте бедра вверх, когда поднимаете шину. Это не столько подъем прямо вверх, сколько движение, использующее нижнюю часть тела для поддержки и силы.
Как только шина окажется в нужном положении (возле живота или области груди), смените положение рук, чтобы теперь она находились в положении для толкания. Это хорошее время, чтобы проверить осанку и убедиться, что корпус по-прежнему напряжен, а позвоночник — в нейтральном положении. Толкните шину, чтобы она перевернулась и упала. Присядьте в исходное положение, чтобы повторить, или не спешите и сделайте короткий перерыв для отдыха. Выбор за вами.