Сбросить вес и укрепить сердце: эксперт назвал лучшее жиросжигающее упражнение

По его словам, отличной альтернативой бегу или ходьбе может стать скакалка. Во многом это упражнение даже эффективнее той же ходьбы, потому что позволяет очень мощно прокачать сердце и укрепить легкие. Но самое лучшее в скакалке — количество сжигаемых калорий. За час активных прыжков можно сжечь порядка 800 калорий. А за 15 минут сжигается не менее 150-200 калорий. Это огромные цифры.

Помимо этого упражнение развивает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу легких, укрепляет опорно-двигательный аппарат: мышцы и связки ног, голеностопные и коленные суставы, — а также развивает координацию движений.

Но начинать нужно неспеша. Не стоит сразу же прыгать в течение часа. Это слишком высокая нагрузка на новичка, поэтому на следующий день ни о каком спорте думать не захочется. Начните с 10 минут прыжков в день и постепенно увеличивайте темп и время выполнения упражнений. Так вам удастся добиться значимого результата и не навредить здоровью.

Также следует помнить: чем больше калорий сжигает упражнение, тем выше нагрузка на организм. Увы, но сжигать много калорий и не напрягаться не получится при всем желании. Это невозможно. Поэтому у скакалки есть определенные ограничения. Если у вас есть проблемы с сердцем, легкими, суставами, то лучше проконсультироваться с врачом. Помимо этого не стоит начинать с этого упражнения, если вы новичок в спорте.Лучшим вариантом будет ходьба с постепенным повышением нагрузок. И через пару недель подобной активности вы будете готовы к скакалке.

Еще хорошим решением будет включение в тренировки не только кардио-упражнений, но и силовых. Пусть они сжигает намного меньше жира, однако позволяют нарастить мышцы. А как следствие, ускорить ваш метаболизм и похудеть, не потеряв большого количества мышечной ткани.

В остальном, не отказывайте себе в удовольствии и попробуйте скакалку. Сначала будет тяжело, но со временем вы определенно втянетесь и начнете получать удовольствие от подобной активности. Если соблюдать диету и уделять скакалке достаточно времени, уже спустя два месяца изменения будут видны невооруженным взглядом, а через год вы станете совершенно другим человеком. Так что пользуйтесь!