Женщина весила 100 кг и похудела вдвое, изменив питание. Вот ее подробное меню

Своей историей жительница Индии поделилась с журналистами местного издания The Times of India. По словам Дебанганы Банерджи, на перемены ее толкнули проблемы со здоровьем. Женщина стала замечать, что обычные повседневные дела даются ей с большим трудом, чем раньше. Кроме того, о рисках из-за избыточного веса ее начали предупреждать медики. «Это был момент ясности. Я приняла сознательное решение поставить свои здоровье и благополучие превыше всего», — вспоминает Дебангана.

Банерджи с самого начала определила для себя, что не станет голодать, а вместо этого выберет сбалансированную диету. Вот как в итоге выглядело ее меню:

цельнозерновая овсянка со свежими ягодами или яичница, зеленый чай или черный кофе без сахара;

греческий йогурт или небольшая миска творога с нарезанными фруктами (яблоко, груша или ягоды), горсть орехов — миндаль или грецкие, которые богаты полезными жирами и белками;

куриная грудка на гриле или запеченный тофу с киноа или коричневым рисом и овощами на пару. Также женщина готовила салаты из микса зелени, помидоров черри, огурцов и заправки на основе оливкового масла и лимонного сока;

хумус с морковными палочками, ломтиками огурца или цельнозерновыми крекерами. Еще один вариант — сладкий перец или сельдерей с гуакамоле;

запеченый лосось или тофу на гриле, жареные овощи и коричневый рис.

Кроме того, порой она позволяла себе вечерний перекус — например, кусочек фрукта или горсть орехов. Большое внимание Дебангана уделяла питьевому режиму: женщина старалась выпивать не менее 8-10 стаканов в течение дня. Также она не отказывала себе в травяных чаях и воде с огурцом, мятой или лимоном.

Впрочем, параллельно с питанием Банерджи старалась не забывать и о физической активности. Она включила в свои повседневные занятия силовые тренировки, которые помогли подтянуть тело, а еще ходила на зумбу и аэробику. Справиться со стрессом женщине помогли йога и медитации — она заметила, что стала меньше страдать эмоциональным перееданием.

Все это время женщину мотивировало ее стремление как можно скорее оставаться здоровой, а также маленькие победы — например, она обращала внимание, что может позволить себе носить одежду меньшего размера, а ее выносливость и показатели на тренировках постепенно растут. «Все это служило постоянным напоминанием о моем прогрессе и заставляло меня продолжать», — подчеркивает героиня.