Как быстрее худеть на тренировках? Ученые выяснили, что нужно найти оптимальную зону сжигания жира
На беговых дорожках в тренажерных залах часто можно увидеть таблицы с частотой пульса, необходимой для эффективного сжигания жира. Как выяснили ученые, им лучше не доверять, так как это усредненные значения, которые имеют мало чего общего с реальностью.
Да, зоны сжигания жира действительно существуют и зависят от частоты сердечных сокращений, однако в зависимости от вашей генетики, возраста и других особенностей организма, они могут сильно отличаться от тех, что написаны на тренажерах в зале.
Исаак А. Чавес-Гевара — преподаватель кафедры медицинских наук Автономного университета Сьюдад-Хуарес считает, что большинство людей тренируются неэффективно. В желании похудеть они слишком сильно завышают необходимые нагрузки, поэтому занимаются вне зоны сжигания жира и теряют куда меньше килограммов, чем могли в реальности.
Но как вычислить идеальную зону для себя? Потребуются несложные математические расчеты и пульсометр. Но учтите: если у вас есть проблемы с сердцем, то способ может быть потенциально опасным, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Для начала нужно выяснить максимальную частоту пульса для своего организма. Для этого потребуется хороший пульсометр и 5-10 минут. Времени начните медленно бежать на улице или по беговой дорожке, пока не почувствуете, что настолько устали, что пульс не стабилизируется и очень сильно вырос. Обычно такое состояние тесно связано с затрудненным дыханием, покраснением и прочими неприятными последствиями длительного бега.
Дальше все просто: возьмите полученное число и вычислите 60% от этого значения. Сделать это очень просто. Достаточно умножить цифру на 0,6. У вас получится частота пульса, при которой ваш жир сгорает лучше всего. Когда ходите по дорожке в зале или бегаете на улице, старайтесь поддерживать именно такую частоту пульса для эффективного похудения.
Но важно не только похудеть, но и сохранить результаты. А для этого нужно следовать нескольким простым правилам, которые позволят вам выглядеть хорошо безо всяких диет.