Как нужно тренироваться, чтобы не хотелось есть: ученые дали ответ
Не секрет, что после энергозатрат на физические нагрузки организм ищет возможность восполниться, по этой причине после тренировок многим хочется есть. Тем не менее некоторые виды нагрузок способны даже подавлять чувство голода. В новом исследовании специалисты в области медицины из Виргинского университета (США) раскрыли, после каких тренировок аппетит снижается.
Исследователи обратили внимание на пептидный гормон грелин, которые нередко называют «гормоном голода». У него есть две формы — ацилированная (AG) и деацилированная (DAG). Последняя из них встречается в сыворотке крови человека гораздо в большем количестве, однако первая является физиологически более активной. Кроме того, ацилированная форма, согласно предыдущим научным изысканиям, стимулирует чувство голода у людей и животных, в то время как деацилированная либо никак не воздействует на аппетит, либо подавляет его.
Специалисты также заметили, что исследования, которые показали бы род корреляции между физическими нагрузками и уровнем грелина в организме, проводились только на молодых мужчинах. Таким образом было неизвестно, как ведет себя этот гормон у женщин и у представителей сильного пола другого возраста. Именно этот пробел ученые и решили ликвидировать, проведя собственное исследование, результаты которого опубликованы в Journal of the Endocrine Society. В нем приняли участие восемь мужчин и шесть женщин, возраст первых в среднем составлял от 43 до 55 лет, а возраст последних — от 32 до 43,5 лет.
Испытуемым предложили пройти тренировки на велотренажере разной степени интенсивности, упражнения выполнялись с утра на голодный желудок. Специалисты отслеживали физические показатели, а также брали анализ крови на уровень грелина. Дополнительно участники исследования заполняли опросники для оценки разных параметров аппетита и чувства голода. В качестве контрольных брались дни без тренировок.
По итогам выяснилось, что высокоинтенсивные нагрузки эффективнее подавляли чувство голода и, соответственно, снижали уровень грелина. При этом эффект куда значительнее проявлялся у представительниц прекрасного пола. В исследовании также отмечается, что у женщин зафиксировано «значительное снижение ацилированной формы AG после интенсивной нагрузки». Что же касается мужчин, то высокоинтенсивные нагрузки также позволяли им снизить аппетит.
Если же говорить об умеренных тренировках, то в этом случае уровень «гормона голода» либо не менялся, либо же рос относительно контрольных показателей. Специалисты полагают, что «для подавления грелина могут быть необходимы физические нагрузки выше лактатного порога».
Конечно, называть полученные данные полными и достоверными сложно, так как в исследовании принимало участие малое количество людей. Тем не менее, уточняют исследователи, физические упражнения, которые требуют больших затрат энергии, могут действительно быть полезными в борьбе с лишним весом и снижением тяги к еде.
Как тренироваться после рабочего дня: попробуйте эти простые упражнения
Сахарная зависимость: как отвоевать фигуру у сладостей