Как прокачать ноги дома, если у вас есть лишь гиря 10 кг: челлендж «3000 кубковых приседаний»
После периода вынужденного простоя (восстановления после Ковида) британский велогонщик Джеймс Лоусли-Уильямс (с необычным прозвищем Хэнк) решил, что ему необходимо начать свои тренировки с какого-нибудь челленджа, и дал клятву каждый день приседать по 100 раз. И чтоб мучения не были напрасны, снимал процесс и сделал нарезку для нового видеоролика на YouTube-канале международного сообщества велосипедистов «Global Cycling Network». В начале эксперимента Хэнк прошел велотест и зафиксировал свои велоуспехи, отслеживая частоту сердечных сокращений, а также развиваемую мощность в 10- и 20-секундных спринтах.
Добрый друг-тренер решил дополнительно нагрузить Джеймса-Хэнка, заставив его выполнять кубковое приседание (по-русски говоря, «гоблет») с гирей, весящей целых десять килограммов. Жертва сразу же обнаружила, что полный диапазон движения в этом упражнении отнимает слишком много сил: «Это слишком глубоко, — признается он после пятого повторения, — Я уже жалею, что взялся».
Первые несколько дней Хэнку приходится преодолевать сильную боль в мышцах, но он продолжает героически выполнять по 100 повторений. «Ноги болят уже не так сильно, как в первые четыре дня, — говорит он через неделю, — Но полностью боль не проходит».
Через две недели страдания уменьшились, но он отмечает скованность, когда пытается прокатиться на родном веле: «Пока еще не было ни одного дня, чтоб не болели ноги».
Спустя 30 дней — и 3000 приседаний — Хэнк проводит еще один тест и обнаруживает, что значительно улучшил показатели развиваемой мощности (измеряемой велотренажером) в спринте: 1323 ватта по сравнению с 1019 ваттами в первый день. Однако герой признается, что немного потерял в выносливости, поскольку не мог в течение испытательного периода кататься на велосипеде.
«Я думаю, это просто показывает, что если вы сосредоточитесь в основном на силовых тренировках, то и прибавите в силе и мощности. Выносливость же будет снижаться, если вы не будете регулярно накатывать требуемый объем».
