Как восполнять нехватку витамина D без солнца
За окном темно и холодно. Нашему организму особенно в это время года нужна забота и поддержка.
pvproductions / Freepik
Давайте разберемся во всем подробнее.
Содержание статьи
Как восполнять нехватку витамина D без солнца?
- Добавить в рацион лосось, форель, грибы, портобелло, молоко, яйца;
- Начать принимать витамин D в виде пищевой добавки, но только после консультации с врачом.
Основные признаки нехватки витамина D
- Боль в костях
- Слабость
Дефицит сказывается на обмене кальция и фосфора — это приводит к развитию рахита, размягчению костей (остеомаляции) и разрежению костной ткани (остеопороз).
Симптомы остеомаляции:
- Периодические боли в костях скелета, особенно в нижней части позвоночника;
- Появление болезненных ощущений в костях даже при небольшом напряжении;
- Снижение аппетита и веса.
Симптомы остеопороза:
- Уменьшение роста на несколько сантиметров;
- Формирование горба;
- Боли в позвоночнике, особенно, в пояснице.