Универсальное упражнение, которое сжигает жир и укрепляет сосуды: оно подойдет всем без исключения
«Доктор Питер» поговорил с врачом-кардиологом, Ольга Бокерия рассказала, какой вид физкультуры наиболее полезен и подходит всем без исключения.
По словам специалиста, при отсутствии регулярной физической активности повышается риск развития гипертонии, упражнения же могут помочь нормализовать давление. Конечно, не нужно сразу бежать марафон или записываться в спортзал, подчеркнула доктор, достаточно просто добавить немного активности в свой распорядок дня.
Лучшие варианты физической активности
В целом, существует много универсальных видов спорта, которые подходят почти всем, например:
- Плавание;
- Велоспорт;
- Подъем по лестнице;
- Танцы;
- Нетяжелая работа в саду (без диодного пребывания на солнце и в наклоне);
- Легкий бег.
Самое простое же, но при этом очень эффективное упражнение — это ходьба, отметила кардиолог. Она объяснила, что это универсальный вид нагрузок, который к тому же считается частью повседневной активности.
О пользе ходьбы напомнила и врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, такие нагрузки помогают не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. При этом в день достаточно 15 минут энергичной ходьбы.
Как оценить темп ходьбы?
Понять, в каком темпе вы хотите можно с помощью специальной системы — «Шкалы воспринимаемой нагрузки».
- Очень легкая нагрузка. Человек идет, не задыхаясь, может даже петь;
- Легкая. Человек может говорить целыми предложениями.
- Умеренно легкая. Человек разговаривает прерывисто, петь становится совсем сложно.
- Умеренная. Дыхание человека становится тяжелым, петь невозможно.
- Умеренно сильная. Человек дышит тяжело, но ритмично.
- Сильная. Говорить уже практически не получается.
- Очень сильная. Человек задыхается от такой интенсивности.
Лучше всего, пояснила врач, прогуливаться на «четверке». Если на ходьбу не остается времени, то можно выбрать другой вид активности, даже самый простой, главное — не давать мышцам пребывать в бездействии.