Универсальное упражнение, которое сжигает жир и укрепляет сосуды: оно подойдет всем без исключения

Оно не даст мышцам пребывать в состоянии покоя.
Универсальное упражнение, которое сжигает жир и укрепляет сосуды: оно подойдет всем без исключения
pexels.com
Регулярные физические нагрузки просто необходимы человеку: они помогают держать себя в форме и следить за состоянием здоровья. Причем полезными будут даже несколько минут любого доступного вида спорта.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Доктор Питер» поговорил с врачом-кардиологом, Ольга Бокерия рассказала, какой вид физкультуры наиболее полезен и подходит всем без исключения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По словам специалиста, при отсутствии регулярной физической активности повышается риск развития гипертонии, упражнения же могут помочь нормализовать давление. Конечно, не нужно сразу бежать марафон или записываться в спортзал, подчеркнула доктор, достаточно просто добавить немного активности в свой распорядок дня.

Лучшие варианты физической активности

В целом, существует много универсальных видов спорта, которые подходят почти всем, например:

  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • Подъем по лестнице;
  • Танцы;
  • Нетяжелая работа в саду (без диодного пребывания на солнце и в наклоне);
  • Легкий бег.

Самое простое же, но при этом очень эффективное упражнение — это ходьба, отметила кардиолог. Она объяснила, что это универсальный вид нагрузок, который к тому же считается частью повседневной активности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О пользе ходьбы напомнила и врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, такие нагрузки помогают не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. При этом в день достаточно 15 минут энергичной ходьбы.

Как оценить темп ходьбы?

Понять, в каком темпе вы хотите можно с помощью специальной системы — «Шкалы воспринимаемой нагрузки».

  • Очень легкая нагрузка. Человек идет, не задыхаясь, может даже петь;
  • Легкая. Человек может говорить целыми предложениями.
  • Умеренно легкая. Человек разговаривает прерывисто, петь становится совсем сложно.
  • Умеренная. Дыхание человека становится тяжелым, петь невозможно.
  • Умеренно сильная. Человек дышит тяжело, но ритмично.
  • Сильная. Говорить уже практически не получается.
  • Очень сильная. Человек задыхается от такой интенсивности.

Лучше всего, пояснила врач, прогуливаться на «четверке». Если на ходьбу не остается времени, то можно выбрать другой вид активности, даже самый простой, главное — не давать мышцам пребывать в бездействии.