10 главных спортивных добавок для каждого развивающегося атлета

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используйте его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пейте спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день.

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки. Гейнер может стать отличным перекусом, если у вас нет возможности обеспечить себя полноценным приемом пищи.

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА, чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Однако, как показывают большинство исследований, дополнительный прием BCAA не имеет никаких преимуществ, если ваш рацион содержит разнообразные источники белка. Но прием BCAA может быть неплохим решением для веганов.

Как принимать: Когда тренируетесь — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируете выносливость. И при любом типе тренировок, если чувствуете, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели.

Как принимать: 2-3 г раз в день, в удобное для вас время.

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Однако нет никаких убедительных данных, подтверждающих необходимость дополнительного приема глютамина. Вам просто необходимо обеспечить свой рацион достаточным количеством белка, чтоб получать нужное количество глютамина из пищи.

Как принимать: Вместо приема этой добавки, сконцентрируйте внимание на своем рационе и добавьте в него разные источники белка.

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имейте в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и вы готовы бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пейте больше одной штуки в день.

Форма выпуска: капсулы

Для чего. Многие полагают, что бустеры мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. Однако большинство исследований не подтвердили, что такие добавки могут иметь какое-либо влияние на уровень гормонов.

Как принимать: Самый безопасный и эффективный способ повысить низкий уровень тестостерона для мужчин — это проконсультироваться с врачом.

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяйте, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени вы преследуете.

Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния. Но помните, что решение о приеме таких добавок нужно принимать совместно с вашим врачом.

С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

Большая часть тренеров или фитнес-блогеров непременно будет рассказывать вам о лучших спортивных добавках, обязательно составит список, какие спортивные добавки принимать, а еще порекомендует магазин, где их можно купить, либо предложит свои услуги по покупке.

Они на этом зарабатывают, и мы это не осуждаем. Нужные вам спортивные добавки действительно помогут прогрессировать быстрее, добиваясь хороших результатов без вреда для здоровья. Но только в том случае, если принимать спортпит грамотно и разумно.

Если же игнорировать правила приема, то топ спортивных добавок, которые рекомендуют все, может не помочь, а наоборот ухудшить ваше состояние. Уверены, что вам этого не надо, поэтому придерживайтесь нескольких простых правил.

Узнав, какие спортивные добавки нужно принимать, люди почему-то начинают думать, что в них и кроется секрет успеха. И начинают игнорировать разумные правила питания.

Зачем кушать 3-5 раз в день, если можно пить гейнер 2 раза в день и принимать пищу всего 1 раз в день? Такая глупость может стоить вам здоровья. Спортивные добавки для мужчин – это как бокал хорошего красного вина за ужином. Почти никакого вреда, только польза.

Но если отказаться от еды за ужином, а вместо бокала выпивать бутылку, много ли пользы останется? Очень сомневаемся. Поэтому помните: даже лучшие спортивные добавки не являются заменой пищи. Лишь приятным дополнением.

А если я буду пить эту спортивную добавку для мышечной массы, сколько наберу за месяц? Нисколько, если не занимаетесь физически. Спортивное питание – это не волшебная таблетка, которая позволяет лежать на диване и параллельно наращивать гигантские банки. Это так не работает.

Любые спортивные добавки для набора массы дают эффект лишь при систематических высоких нагрузках. А иначе это просто деньги на ветер.

Любая спортивная добавки для суставов или набора массы работает лишь в случае регулярного применения. Причем эффект зачастую накопительный. То есть, первые недели никакого результата не будет, и лишь спустя время вы почувствуете изменения.

Большинство спортивных добавок для роста мышц безопасно для человека. Со спортивными добавками для связок или суставов та же история. Но все люди индивидуальны. И если 99 людей почувствовали положительный эффект от конкретного вида спортивных добавок от известного бренда, это не значит, что вы получите тот же эффект.

Может быть у вашего организма индивидуальная непереносимость какого-нибудь из элементов, поэтому спортивная добавка для выносливости принесет вам не массу энергии, а незабываемое утро в туалете. Следите за своим организмом.

Производители пищевых добавок и спортивного питания страхуют себя от рисков, поэтому создают объемные и комплексные инструкции, учитывающие особенности человеческого организма.

Это не значит, что соблюдая все меры предосторожности, принимая спортивные пищевые добавки, вы застрахуетесь от возможных проблем, однако наверняка сведете все возможные побочные эффекты до минимума. Поэтому читайте инструкцию. Да, много букв, но лучше потратить 5 минут сейчас, чем много часов на врачей в будущем.

От спортивных добавок для мышц не стоит член! Спортивные добавки портят работу ЖКТ, вызывают проблемы с почками, нарушают обмен веществ! Знакомые возгласы?

Их можно услышать регулярно от людей незнакомых с индустрией. Так уж повелось, что когда спрашиваешь у неопытного человека: «какие добавки нужны для спорта?», он непременно думает о гормонах, стероидах и прочих запрещенных в России препаратах. И они действительно вредят здоровью.

А вот легальные спортивные добавки из магазинов — нет. По крайней мере качественные, от проверенных брендов. И при употреблении в нужном количестве, соблюдая все меры предосторожности.

Практически все спортивные добавки для восстановления изучались годами. И у большинства не выявлено никаких негативных свойств. Правда, и позитивные нужно делить на два: исследования покупают производители, поэтому большая информация, которая содержится в них, мягко говоря, не соответствует действительности.

Но обратимся к самой популярной спортивной добавке – креатин. На ее счет проведено столько исследований, причем независимых, что достоверно известно, что никаких проблем со здоровьем не будет.

Не верите? Посмотрите видеоролик от врача, который объясняет все на пальцах.

Выводы просты: большинство спортивных добавок для набора мышечной массы, суставов и связок, восстановления безопасны. Главное соблюдать все меры предосторожности и искать те, которые подходят именно вам.