Фитнес
Теория
12.08.2022, 20:24

12 способов заставить ваши мышцы расти: как достичь прогресса в тренировках

Да, если вы делаете ту же тренировку, что и неделю назад, но с улучшенной техникой, то уже прогрессируете. Но есть более взрывные способы улучшить форму.
12 способов заставить ваши мышцы расти: как достичь прогресса в тренировках
Freepik

После того, как вы достигли и освоили правильную технику и полную амплитуду движения, пришло время позаботиться о прогрессе в повторениях и нагрузке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Подъем одного и того же веса при одинаковом количестве повторений, но с большей амплитудой движения.
  • Подъем одного и того же веса при одинаковом количестве повторений с лучшей техникой, большим контролем и меньшими усилиями (эффективность).
  • Подъем одного и того же веса, но в большем количестве повторений (объем).
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выполнение одинакового количества повторений с большим весом (нагрузка)
  • Подъем одного и того же веса при одинаковом количестве подходов и повторений с меньшим временем отдыха между подходами (плотность).
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выполнение большей работы за то же количество времени (плотность).
  • Выполнение той же работы в зале за меньшее время (плотность).
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Выполнение большего количества подходов с одинаковой нагрузкой и количеством повторений (объем).
  • Выполнение одной и той же тренировки чаще в течение недели (частота).
  • Выполнение той же тренировки и поддержание силы при потере массы тела (относительный объем).

    • Просто помните, что улучшения в технике и амплитуде движения первостепенны, а увеличение повторений и нагрузки идут следом. И то и другое способствует вашему прогрессу в спорте и увеличивает мышечную массу при должном усилии и контроле питания.

    Еще по теме: Тренировки до отказа: почему это самый эффективный способ нарастить мышцы?