2 причины начать тренировки в спортзале перед Новым годом, а не после
Начинается новый фитнес-год, а вместе с ним и купленные (подаренные) абонементы, и обещания выжать максимум и тренироваться не пропуская. Не позволяйте этой беспокойной среде отсрочить ваши цели в фитнесе, а вместо этого будьте на шаг впереди.
Начало занятий в спортзале в Новом году иногда может быть не самым лучшим решением. Вы будете пытаться освоить азы, когда в фитнес-клубе полно людей с таким же мышлением. Нет, это не значит, что вам следует избегать спортзала в январе. Скорее, активный подход к фитнесу и его старт (или продолжение) в начале зимы больше помогут добиться успеха.
Опередить других
Для тех, кто начинает ходить в спортзал в январе, шансы на успех не столь высоки, чем у тех, кто начинает заниматься спортом до праздников. Исследование показывает, что только 64% сохраняют свое фитнес-решение через месяц. Другое говорит о том, что среднее число посещающих тренажерный зал в неделю увеличивается примерно на 7% в январе, а затем падает до 2,5% к апрелю. Вероятность того, что вы станете одним из тех людей, которые сошли с пути раньше, выполнив свое новогоднее обещание, меньше, если начнете уже сейчас.
Ежегодная январская лихорадка в спортзале неизбежна. Забегать вперед, не делая публичных заявлений «начну с нового года» — это все равно, что ехать на работу перед часом пик. Вы сможете устроиться и освоиться до того, как тренажерный зал начнет переполняться. Действуйте на опережение.
Праздники
Если вы решили действовать на опережение, поздравляем. Сделать спорт частью своей жизни — гораздо более взрослое и взвешенное решение, чем попытки начать с понедельника января.
Но и ежедневные тяжелые тренировки на фоне праздничных застолий и алкогольных излишеств не сделают тебя сильнее и выносливее. Если вы даже в новогодние каникулы помните о принципах к питанию и не прекращаете тренировки, здорово. Если нет, то корить себя за это не стоит. Теперь главное, выйти из новогодних каникул правильно.
Как выйти из праздников правильно?
Не начинай с прежних нагрузок
Тем более, после застолий не увеличивай их, пытаясь быстрее набрать форму. Ваш организм может взбунтоваться и ответить упадком сил, мышечной болью и плохим настроением.
Включайся в работу постепенно — начните с разминки, известных и проверенных комплексов упражнений. Можно стартовать с кардио тренировок. Ежедневная ходьба по дорожке по 15-20 минут добавит активности. Затем можно подключать силовые занятия.
Чаще бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь
Прогулки на любое количество шагов на морозном воздухе — то, что может делать каждый. Не забывайте про восстановительный 7-8 часовой сон. Позвольте себе войти в режим.
Возвращайтесь в режим питания
Если вы еще не достигли своей цели в форме, то просто вернитесь к расчетной калорийности, которую соблюдали до праздников, не уменьшая ее. Ничего не надо компенсировать, тем более не устраивайте голодные и разгрузочные дни. Просто продолжайте. Это самый эффективный путь прийти к фигуре, которую хотите построить.