24 правила для поддержания отличной физической формы в любой сезон
Собрали простые лайфхаки, которые вам помогут добиться красивой и спортивной фигуры.
Getty images
Что нужно делать, чтобы быть в хорошей форме круглый год.
Содержание статьи
12 правил, которые важны
- Выбрать 6 упражнений для прогрессивной перегрузки, в которых вы чувствуете себя хорошо и сочетать их для проработки всего тела.
- Быть гибким в своем питании и употреблять в пищу богатую питательными веществами примерно в 85% времени.
- Тренировки 3-5 раз в неделю по 45-90 минут.
- Тренировки стабильны круглый год с меняющимся тренировочным стрессом с преимуществом механического.
- Построение правильного фундамента в плане техники и диапазона движения для каждого упражнения.
- Получать удовольствие от своей программы и корректировать ее на основе биологической обратной связи.
- Потреблять среднее ежедневное количество калорий, которое соответствует вашим целям.
- Потреблять 1,6-1,8 грамма белка на килограмм массы тела и более, если регулярно тренируетесь с отягощениями.
- Пребывать в состоянии эустресса (положительный стресс) и избегать дистресса (отрицательный стресс).
- Соблюдать дисциплину в питании и занятиях спортом.
- Чувствовать восстановление после тренировок.
- Хороший сон (качество и количество).
12 правил, которые не важны
- Делать каждое упражнение, которое только можно вообразить, даже если чувствуете себя плохо.
- Тренировки через, а не вокруг боли.
- Жестко придерживаясь тренировочного плана, с которым чувствуете себя плохо.
- Тренировки до отказа в каждом подходе.
- Испытывать боль, чувство жжения, добиваться пампинга и чувствовать себя истощенным после каждой тренировки.
- Тяжелые тренировки 52 недели в году.
- Делать много кардио круглый год.
- Соблюдать слишком строгую диету и бороться с голодом любой ценой.
- Ежедневное покрытие всех потребностей по макросам.
- Питание от 6 до 8 раз в день.
- Принимать белок в течение часа после тренировки.
- Принимать большое количество добавок.