Как исправить походку: 3 признака неправильной ходьбы

Когда вы ходите в правильном положении, ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены, таз не выгибается вперед, руки и грудная клетка расслаблены, а мышцы бедер и ягодиц, наоборот, напряжены. Стопа ставится прямо и не шоркает по земле. При этом вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы.

Если механизм ходьбы не нарушен, то при каждом шаге одни мышцы расслабляются, а другие — сокращаются. Но если же ваша походка неправильная, этого чередования не происходит, в результате чего нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Из-за этого возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы.

Когда вы ходите неправильно, то весь позвоночник испытывает дискомфорт. От этого вы часто можете сталкиваться с головной болью и зажимами. Вот три признака того, что вы ходите неправильно.

Так вы увеличиваете воздействие на суставы и уменьшаете амортизацию. Это можно исправить, наступая на переднюю или среднюю часть ступни. Если у вас не получается избежать приземления на пятку, попробуйте сбавить шаг — сделать его менее широким. Небольшой наклон всем корпусом вперед также поможет точно приземлиться на правильную часть стопы.

От этого страдает осанка: ваши уши должны находится на одной линии с плечами. Попробуйте следить за подбородком и линией взгляда — при правильной походке вы будете смотреть строго перед собой.

Этот признак также связан с нарушение осанки: когда вы держите спину ровно, руки располагаются «по швам» или чуть позади корпуса. Правильное положение тренируется с помощью регулярной растяжки спины.

Читайте также: 30-секундная растяжка, которую нужно выполнять каждое утро.

Одной из самых распространенных причин неправильной походки являются «спящие» ягодичные мышцы. Это значит, что во время повседневной активности эти группы мышц не включаются в полной мере, из-за чего таз перекрашивается, и походка искривляется. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо растянуть укороченные пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Сделать это можно с помощью одного простого упражнения.

Итак, чтобы исправить неправильную походку, встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, а левую оставьте в вертикальном положении на одной линии с корпусом. Затем правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. На этом этапе вы должны почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Это именно тот эффект, к которому нужно стремиться. Оставайтесь в этом положении ровно до того момента, пока не перестанете испытывать натяжение в бедре, затем отведите ногу ещё дальше, чтобы растянуть мышцы еще сильнее.

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. При правильном и регулярном выполнении упражнения вам понадобится примерно одна-две недели, чтобы скорректировать свою неправильную походку.

Если вы не нашли среди признаков неправильной походки знакомые проблемы, да и во время ходьбы у вас ничего не болит, вам все равно не помешает включить профилактические упражнения в свою программу тренировок. На всякий случай, чтобы никогда не узнать, к каким неприятностям может привести неправильная походка. Отличным профилактическим упражнением станет популярная в йоге асана - вирабхадрасана I или поза воина.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, пошагово следуйте рекомендациям:

Регулярно выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, чтобы держать ваши мышцы в тонусе и предотвращать развитие неправильной походки.