4 самые частые ошибки при занятиях бегом
1. Едите протеиновые батончики
Теперь вам придется бегать, как комический персонаж в немом кино, — чтобы сжечь этот батончик. А вовсе не жир, ради борьбы с которым все и задумывалось.
Как быть?
Закусите перед тренировкой чем-нибудь предельно низкокалорийным вроде яблока и обезжиренного йогурта.
2. Тренируетесь в теплой одежде
Так вы только увеличиваете потерю жидкости организмом, а вовсе не жира.
Как быть?
Занимайтесь в свободной, просторной одежде при комнатной температуре.
3. Бегаете на голодный желудок
Вы не начнете немедленно сжигать килограммы жира — вы просто мгновенно устанете, потому что у вас не будет энергии для бега.
Как быть?
Поешьте за час до тренировки. К началу пробежки еда достаточно переварится, чтобы обеспечить вас необходимой энергией.
4. Бегаете спокойно и расслабленно
Монотонная пробежка в постоянном (низком) темпе дает минимальную нагрузку на сердце и весь организм. А без труда, как известно...
Решение
Интервальная тренировка. Сменяя спринтерские забеги стариковской трусцой, вы максимально эффективно нагружаете сердечно-сосудистую систему, а значит, сжигаете максимум калорий.