8 самых крутых супергероев всех времен: раскрываем фитнес-секреты Рокки, Супер-Марио, Геракла и других персонажей

— Есть только один способ добиться хорошей взрывной скорости — бегать! Мои учителя — ведущие тренеры в Штатах — никогда не настаивали на дополнительных общеразвивающих тренировках. Разумеется, штангу никто не отменял, а прыжковые упражнения и бег с сопротивлением прикрепленного к поясу эспандера тем более. И все же основа моих занятий — рывки на очень короткие дистанции: 10, 30, 50, максимум — 100 м. Кстати, не забывайте, что бег — упражнение «тотальное»: качать в зале одни только ноги бессмысленно. Развитый плечевой пояс — признак успешного спринтера.

Доводы в пользу героя: список побед Геракла потрясает. Еще младенцем он удавил двух змей. Юношей — убил киферонского льва. В перерывах между пирушками поборол египетского царя Бусириса, италийского великана Кака и пообломал рога (точнее, один рог) речному богу Ахелою. Наконец, во что особенно сложно поверить, переспал за одну ночь с 50 дочерьми царя Феспия (оплодотворив при этом каждую). И это не считая 12 официальных подвигов, за 10 из которых гражданин Геракл был представлен к государственной награде. Одно удушение немейского льва чего только стоит.

— Собрались на льва с голыми руками — тренируйте хват. Всякие сгибания и разгибания кистей со штангой — ерунда. В древности мы обходились простым полотенцем. И вам советую: всякий раз, когда работаете со штангой или упражняетесь на турнике, обматывайте гриф максимальным количеством слоев. Оптимально — тогой. Диаметр грифа увеличится, что автоматически повысит нагрузку на мышцы кисти и героически усилит вашу хватку. Кроме того, полюбите подтягивания на полотенцах. Перекиньте пару штук через турник, сформировав из них две веревочные рукояти, разведите их на нужную вам ширину и выполняйте обычные подтягивания. Если это слишком тяжело, начните с подтягиваний на низкой перекладине.

Доводы в пользу героя: Максимус — воплощение храбрости и чести. Прекрасный воин и пример для подражания в бою. А главное — отличный гладиатор. Смотреть на такого с трибун Колизея — одно удовольствие. Первые 45 минут бесстрашно сражается с бойцами на колесницах, следующий тайм — рубит в капусту диких животных. А потом еще серия послематчевых пенальти, в течение которых Максимус по-прежнему свеж, как античный огурец.

— Мы, римляне, несмотря на то, что древние, знаем: основным топливом и для мышц, и для мозга является глюкоза. Знаем и то, что в организме она сохраняется в печени и в скелетных мышцах в виде соединения, называемого гликоген. Так вот, перед ответственным боем необходимо в течение 3-6 дней соблюдать жест­кую безуглеводную диету. Никаких углеводов, даже риса и гречки. Только белковые продукты и немного клетчатки. При этом нужно продолжать активно тренировать выносливость — бегать, плавать, стучать по груше.

Спустя эти 3-6 дней необходимо резко увеличить количество углеводов в рационе ровно на два дня, а тренировки прекратить. Позволительно все: плюшки, белый хлеб, пицца, макароны, шоколад и прочие сласти. На третий день такой обжираловки — битва! После бедной диеты, на фоне жестких физических нагрузок организм всего за пару дней запасет большее количество гликогена, чем у него было до этого. Результат — резервные способности организма становятся немного выше обычных.

Доводы в пользу героя: Марио — истинный рыцарь, бесстрашно мчится на выручку дамы своего сердца Принцессы Пич. Отваги ему не занимать. Рассудите сами: вы бы полезли в неизвестно зачем торчащую из земли канализационную трубу? И мы нет. Он — лезет. А попутно расправляется с противниками, прыгая на них сверху. Кстати, эти прыжки на высоту в два собственных роста заслуживают отдельного разговора.

Приседания, приседания и еще раз приседания! Между ними — становые тяги и прыжковые упражнения на одной и двух ногах: запрыгивания на скамью, спрыгивания с нее с последующим прыжком, прыжки на одной ноге в длину и в высоту, бег по лестнице, выпрыгивания из глубокого седа и так далее. Хорошо помогают серии из нескольких прыжков, выполняемых на фоне недовосстановления. Например, 50 выпрыгиваний из седа, разбитых на 5 сетов из 10 повторов. Отдых — достаточно мал, чтобы не успеть восстановить дыхание.

Доводы в пользу героя: Ли — мастер восточных единоборств. Человек с железными руками. Его манера боя просто завораживает. Это гремучая смесь из дзюдо, карате, тайцзи­цюань, таэквондо и феноменальной скорости. Говорят, что на съемках этого фильма операторам приходилось использовать специальную аппаратуру: обычные кинокамеры не успевали фиксировать молниеносные удары Ли.

Хотите бить быстрее ветра — регулярно работайте с гантелями. Но пусть ваш разум не тревожат большие веса. Примите всю мудрость системы «пирамида».

Да, и последнее: не налегайте на жимы. Отдайте предпочтение подтягиваниям, тягам в наклоне и подъемам на бицепс: бойцу нужны развитые мышцы-тормоза, сохраняющие суставы от травм во время схватки.

Доводы в пользу героя: про Рокки снято шесть фильмов, не считая побочек про Крида, и не факт, что на этом все закончится. Фильмы, правда, похожи один на другой как однояйцевые близнецы. Но за это мы и любим Рокки. Шесть раз подряд он ставил перед собой не самую простую цель и всегда добивался успеха. А его подготовки к боям за рекордно короткие сроки — настоящая энциклопедия фитнеса.

Если вы занимались спортом раньше, вернуть себе былую форму помогут тренировки гибкости. Любая физическая форма, даже если это форма силовика, представляет собой сплав нескольких физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скоростных способностей и т.д. Так вот, гибкость развивается быстрее всех. Ее можно тренировать ежедневно, и эффект от занятия длится как раз сутки. Повысившаяся за пару недель гибкость обязательно потянет за собой другие физические качества. Особенно силу: принимайтесь за нее через неделю после исключительно гибкостных тренировок.

Нагружайте все тело каждое занятие. Это возможно даже в домашних условиях: комплекс из отжиманий, подтягиваний, приседаний на одной или двух ногах, лодочек и простейших упражнений для мышц живота. После того как тело перестанет ныть, смело добавляйте пробежки и прочие приемы для тренировки выносливости.

Доводы в пользу героя: Бэтмен — идеальный персонаж для обложки мужского журнала: рельефные кубики его пресса видны даже через пуленепробиваемый костюм. К тому же он, если верить комиксам, является обладателем пяти черных поясов по различным видам единоборств. Это впечатляет. Как, впрочем, и прекрасно развитый вестибулярный аппарат героя.

Способность сохранять равновесие после головокружительных кульбитов дается не каждому. Это дело надо тренировать.

Доводы в пользу героя: Гампу сложно не завидовать — он научил танцевать Элвиса Пресли и показал голый зад президенту США. А еще он всегда очень просто решал любую свою проблему. Он от нее убегал, буквально. И бежать мог ровно столько, сколько потребуется. Конечно, в честном кулачном бою Форрест не смог бы победить ни одного из перечисленных выше героев. Но и до боя бы дело, скорее всего, не дошло. Все, с чем пришлось бы столкнуться оппоненту Форреста, — его сверкающие пятки.

— Мама всегда говорила: «Занимайся тем, что тебе нравится». Поэтому я никогда не ходил в тренажерный зал. Мне нравилось бегать, и я бегал. Иногда мне становилось скучно наматывать однообразные круги по стадиону и я придумывал себе развлечения. Например, разбивал дистанцию в 10 км на равные отрезки по километру и бежал в рваном ритме, стараясь пробегать каждый отрезок максимально быстро и «отдыхая» между забегами легкой трусцой. Или бегал в произвольном ритме ускорений. Мне нравится такой метод, потому что он называется красивым словом «фартлек» — «игра со скоростью».