6 причин использовать безопасный гриф для приседаний в ваших тренировках
Безопасный гриф для приседаний может выглядеть так, будто его вытащили прямо из деревни викингов, но пусть это вас не пугает. Он предлагает множество преимуществ, которые могут поднять тренировку нижней части тела на новый уровень. Приседать с ним не обязательно сложнее или проще, это просто еще один вариант, чтобы попробовать повысить силу мышц в упражнениях.
Преимущества специального грифа:
Можно приседать даже с травмой верхнего плечевого пояса
Если вы получили травму плеча, дискомфорт или боль, возникающие при использовании стандартной штанги, ставят под угрозу не только травмированную область, но и общее движение. Это может снизить как частоту, так и интенсивность ваших тренировок. Набивка на грифе удобно располагается на трапециях и плечах, и удерживает руки на рукоятках, в то время как хват, который вы используете на обычном грифе, оказывает давление.
Поможет преодолеть плато в приседаниях
Приседания с безопасным грифом, на самом деле, являются гибридом приседаний со штангой на груди и спине; и помогут помочь устраняют плато при приседаниях.
Техника приседания с этим грифом немного отличается из-за распределения веса. Это диктует вам находиться в более вертикальном положении, требующем большей стабилизации верхней части спины и кора на протяжении всего движения, что для некоторых может быть даже комфортнее.
Это эффективно
Упражнение отлично подходит для развития квадрицепсов, ягодиц и общего объема тренировок, когда вы пытаетесь увеличить интенсивность или силу. Использование грифа с более легким весом и большим числом повторений, вносит разнообразие в программу тренировок, давая вам стимул преодолевать плато и избегать травм.
Универсальный инструмент для других упражнений.
Хотя приседания — это то, для чего предназначен безопасный гриф, вы можете использовать его для выполнения вариаций других вспомогательных движений, чтобы еще больше укрепить и построить свое тело.
Тренажер для унилатеральных движений
Выполнение работы на одной ноге, например, заставляет ваше тело адаптироваться к различному распределению веса и укрепляет слабые места, которые есть в теле каждого. Ведь вы наверняка могли заметить, что одна часть тела сильнее другой.Что можно делать:
- болгарские сплит-приседания,
- румынская становая тяга на одной ноге,
- зашагивания.
Простота и безопасность использования
Безопасный гриф для приседаний простой и понятный в использовании. Если упражнений с ним нет в вашей текущей тренировочной программе, можете попробовать включить в работу с нижней частью тела и пожинать плоды, и делать интересные силовые открытия.