Что будет с телом, если полгода не тренироваться

Также Люк признался, что из-за стремления сохранять идеальную физическую форму, он ущемлял себя в еде, усердно тренировался, но это все шло в убыток простым удовольствиям. Поэтому мужчина захотел отдохнуть от такого строгого режима.

«Продолжать ограничивать себя означало бы отказаться от нового опыта из-за страха осуждения окружающих», — написал Хайнс в одном из постов в Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Он все-таки решил отказаться от шаблонов, провести такой эксперимент и остался от него в восторге. «Это было фантастически! Я ел все, что хотел, высыпался и получал все необходимое для души», — рассказал он.

Так, через полгода Люк признался, что из-за такого образа жизни он находится не в лучшей своей форме. Фитнес-тренер поделился фотографией с пляжа: на ней видно, что кубики пресса совсем пропали, вместо них у мужчины возник округлившийся плотный животик и слегка обвисшая кожа, но они нисколько его не смущали, так как он впервые почувствовал себя отдохнувшим.

Хайнс объяснил, что благодаря такому эксперименту усвоил два урока. Во-первых, он осознал, как важно чувствовать себя комфортно независимо от того, в какой физической форме ты находишься. Во-вторых, он понял, что нельзя верить всему, что появляется в соцсетях.

Пользователи поблагодарили Люка за честность, смелость и заявили, что порой необходимо отдыхать. Некоторые признались, что его эксперимент заставил их меньше чувствовать необходимость стремиться к совершенству.

Кейс Люка Хайнса безусловно очень интересен, однако интересно не только увидеть на фото, но и узнать, что будет если сделать длительный перерыв между тренировками.

Даже профессиональным спортсменам нужно время от времени отдыхать, поэтому вопрос, нужен ли перерыв в тренировках можно даже не рассматривать всерьез. Определенно нужен. А часто даже необходим!

Например, во время одного из упражнений вы заработали травму. Разве нужно заставлять себя заниматься через силу или лучше восстановиться и быстрее вернуться в строй. Разумеется, второй вариант. Перерыв между тренировками – это отличная возможность для восстановления и отдыха. А если он еще и не длительный, то никаких проблем возникнуть не должно вовсе.

Также не будем забывать, что существует такое явление как перетренированность. Оно часто появляется у новичков, которые еще не знают, что нужен перерыв в тренировках, чтобы мышцы активно восстанавливались, и тренируются каждый день.

Если человек умудрился заработать себе такое состояние, то недельный (а иногда и больше) перерыв ему просто необходим.

Нужно понимать, что перерыв от тренировок – это не зло. Да, вернуться будет непросто и психологически и морально, однако часто без этого перерыва просто невозможно поддерживать здоровый образ жизни.

Длительный перерыв в тренировках не пойдет на пользу внешнему виду. Кейс Люка отлично это доказывает. Однако вопрос все равно остается актуальным: каким должен быть перерыв?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И это легко объяснимо: перерыв может быть как вынужденным, так и добровольным. Если речь идет о травме, то отдыхать нужно столько, сколько сказали врачи. Не надо начинать тренировки после перерыва еще до того, как организм полностью восстановился. Это чревато травмами и ухудшением состояния.

Какой перерыв между тренировками должен быть, если ваша нервная система перегружена из-за высоких силовых нагрузок? Здесь также все индивидуально. Иногда хватает недели отдыха, а кому-то приходится отдыхать и месяц. Впрочем, как правило, достаточно от недели до двух.

Перетренированность из той же оперы. Неделя перерыва в тренировках позволит организму восстановиться почти полностью, хотя для лучшего результата все же стоит отдохнуть чуть дольше. Около 2-х недель. Причем отдых должен быть грамотным: здоровое питание и не менее здоровый сон.

А если просто хочется отдохнуть? Лучше не делать перерыва более одной недели. Тренировки в зале после долгого перерыва покажутся мукой. Да и заставить себя просто прийти на занятия станет непростым испытанием для силы воли.

Тренировки после перерыва очень сложно начать заново, поэтому перед тем как принять столь серьезное решение о паузе, взвесьте все за и против. Разумеется, это не касается травм и перетренированности. В таких ситуациях взвешивать нечего: нужно восстанавливаться.

Нужно делать перерывы в тренировках, если вы чувствуете, что морально истощены. Вам сложно поддерживать нужный темп, вы ничего не успеваете и закопались в бесконечной рутине.

Психологическое состояние играет решающую роль в эффективности занятий, поэтому если вы чувствуете, что с ним дела обстоят неважно, нужен отдых. Да, начало тренировки после перерыва будет непростым, а откат к меньшим весам наверняка будет болезненным морально, но это лучше, чем насилие над собой и бесконечные попытки сделать невозможное.

Начало тренировки после долгого перерыва – сложное испытание как для новичка, так и опытного спортсмена. И дело не только в лени и психологическом нежелании не заниматься спортом, но и в потере прежней формы.

Первая тренировка после перерыва может деморализовать. Вес, который раньше считался разминочным, стал неподъемным. В теле ощущается слабость, а мышцы будто состоят из ваты. Ужас да и только!

И тут важно помнить: тренировка в тренажерном зале после перерыва, особенно длительного, должна быть сбалансированной. Выбирайте простые упражнения после перерыва в тренировках. Забудьте о рабочих весах. Сейчас ваши силовые показатели сильно ниже.

Программа тренировок после перерыва должна учитывать изменившиеся условия. Но не переживайте. Это ненадолго. Возвращение в форму происходит очень быстро. Умножьте время отсутствие на 2 и получите примерное количество дней/недель/месяцев, которые потребуются для полного восстановления.

Тренировка после длительного перерыва покажется сложной и малоэффективной. А если еще и перестараться, то крайне болезненной на следующий день. Но не переживайте. Скоро вы вернетесь в норму и даже сможете превзойти свои прошлые достижения.