​​​​​​​​​​​​​​Парень вставал в 5 утра целый месяц: что с ним произошло к концу эксперимента?

Люди, которые просыпаются раньше, менее склонны к развитию депрессии, тревожности или других расстройств. Одной из причин может быть то, что те, кто просыпается раньше, имеют больше доступа к дневному свету, который является естественным стимулятором настроения. Кроме того, утром больше времени для себя, его можно занять, например, тренировкой, планированием дня, отдыхом за чашкой кофе.

Тот, кто просыпается рано, имеет больше времени, чтобы съесть здоровый полноценный завтрак. Вероятность быстрого перекуса или вообще пропуска приема пищи снижается.

Известно, что мозг не начинает полноценно работать в ту же секунду, как вы встанете с кровати. Поэтому люди часто чувствуют себя вялыми после пробуждения. Эта инерция сна или вызванный сном мозговой туман может длиться от двух до четырех часов. Раннее пробуждение дает телу время достичь пика бодрствования естественным путем.

Если человек просыпается раньше, скорее всего, он раньше и засыпает, что способствует хорошему ночному отдыху. Пользу для здоровья от хорошего сна переоценить сложно. Люди, которые высыпаются, обладают более крепким психическим здоровьем, более острыми функциями мозга, более сильной иммунной системой и сниженным риском хронических проблем со здоровьем.

Стэн Брауни — популярный фитнес-блогер. На его YouTube-канал подписано почти 4 миллиона человек, а топовые ролики собирают десятки миллионов просмотров. Его видео посвящены фитнесу и всевозможным челленджам, например, «Что будет, если делать 200 отжиманий в сутки на протяжении месяца» или «Как заниматься с деревянными гантелями». Один из таких челленджей — попытка вставать в 5 утра каждый день на протяжении месяца.

Несмотря на то, что Брауни ведет здоровой образ жизни и соблюдает режим, встает он относительно поздно. Он решил проверить, что будет, если просыпаться в 5 утра, и предположил, что ранние пробуждения положительно повлияют на четыре аспекта его жизни:

Сформулировав гипотезу, Стэн перешел к практической проверке и на протяжении 30 дней действительно вставал в 5 утра. Забегая вперед скажем, что результат ему не понравился и по окончании челленджа он вернулся к прежнему режиму дня.

Важно понимать, что Брауни не врач и его советы подойдут не всем. В начале ролика он сам объявил, что его материал ни в коем случае не руководство к действию, лишь его личный опыт.

Первая трудность, с которой столкнулся, заключалась в распорядке дня. Чтобы спать по 8 часов в сутки, просыпаясь в 5 утра, ему пришлось бы ложиться в 21:00. Проблема в том, что он играет в местной футбольной команде и тренировки там заканчиваются в 21:30.

Чтобы все успевать, он решил ложиться спать прямо в спортзале на раздвижной кровати.

В первые дни Стэн очень хотел спать и с трудом справлялся с повседневными делами. Потом привык, просыпаться стало легче, но на работу он все равно ехал заспанный. По его словам, были дни, когда он не знал, чем себя занять: он уже поработал и позанимался спортом, а день еще не начался, ему не с кем общаться. При этом он положительно отозвался о высвобожденном времени: если распланировать свой день и сделать все заранее, вы успеете больше, чем при позднем подъеме.

Прожив месяц в новом режиме, Стэн, кажется, был рад, что челлендж закончился. Вот что он рассказал:

Также он замерил глубину сна и пульс во время сна — показатели почти не отличались тех, что были у него до начала эксперимента.

Основной вывод, который сделал Стэн в конце ролика, — раннее пробуждение отлично подойдет тем, чей ритм жизни (работа, отдых, отношения с друзьями) совпадает с таким графиком. В противном случае вы потеряете от ранних пробуждений больше, чем приобретете.