GABA: чем может быть полезна эта редкая добавка
Рассказываем, почему баночку с такой надписью полезно держать на прикроватной тумбочке людям, занимающимся спортом.
Freepik
Добавка, которая помогает заснуть, уменьшает стресс и тревогу.
Содержание статьи
Что такое GABA
GABA по-русски будет звучит, как ГАМК. Это гамма-аминомасляная кислота — тормозящий нейромедиатор, естественным образом вырабатываемый мозгом. Это вещество снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе. Другими словами, ГАМК помогает мозгу расслабиться.Считается, что ГАМК помогает заснуть, уменьшая стресс и тревогу.
Где встречается в природе?
Содержится в некоторых продуктах, включая:
- чай (белый, зеленый, черный и улун),
- в помидорах,
- соевых бобах,
- фасоли;
- её содержат некоторые орехи и семена,
- пророщенный рис,
- некоторые ферментированные продукты.
Сколько принимать?
- ГАМК может помочь в снижении стресса при приеме в дозах от 2 до 100 мг.
- Если принимать ГАМК последовательно в течение нескольких дней, это может помочь вам быстрее заснуть и лучше выспаться на ранних стадиях сна. Она не помогает на более поздних стадиях сна. И это хорошо. Потому что, ГАМК не вносит вклад в утреннюю усталость, которую испытывают некоторые люди, когда принимают добавки для сна или снотворные лекарства.
- Чтобы заметить снижение стресса или улучшение сна, вам потребуется принимать ГАМК, как минимум, в течение недели.
- Дозы, которые помогают заснуть, варьируются от 100 до 300 мг биосинтетическую ГАМК, принимаемой в течение от одной до 4 недель. Уровень этой аминокислоты в кровотоке быстро повышается через 30 минут после приема, а затем примерно через 60 минут начинает снижаться.
Побочные действия
- Есть данные, что ГАМК может снижать кровяное давление.
- Не принимайте эту добавку вместе с лекарствами, которые используется для снижения кровяного давления, или препаратами, воздействующими на ГАМК-рецептор, таким как бензодиазепин, предварительно не посоветовавшись со своим доктором.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим фармацевтом и лечащим врачом, прежде чем принимать ГАМК.
Виды добавок
Существует 2 различных вида добавки: натуральный и биосинтетический. В исследованиях сна использовались биосинтетические формы ГАМК. Наука пока не знает идеального времени или дозировки для приема ГАМК-добавок. Как и любую добавку, рекомендуем покупать GABA только у известных производителей с хорошей репутацией.