Чем полезен бег в воде для здоровья человека
Аква-джоггинг или бег в воде
Аква-джоггинг — это «скрещивание» бега и плавания, которое поможет вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и беговую форму, одновременно снижая износ от бега по обычным дорогам. Известный также как бег в воде, аква-джоггинг можно проводить круглый год — на открытом воздухе летом, и в помещении зимой. Вы можете заниматься под руководством инструктора, а также просто бегать по периметру бассейна или на месте.
Бег в воде подходит почти всем:
- Люди в возрасте. Такое занятие может быть особенно привлекательным для старшего поколения. Это хороший способ поддержания выносливости сердечно-сосудистой системы и снижения травмирующего воздействия на суставы. Было доказано, что водные пробежки, выполняемые два раза в неделю, способствуют увеличению силы, улучшению «качества» тела и повышению кровяного давления.
- Травмированные бегуны. Это также отличный вариант для спортсменов, особенно для тех, кто получил травму и хочет заниматься с низкой ударной нагрузкой. Упражнения в воде помогают регенерации новых мышечных волокон. Аква-джоггинг позволит вам остаться активным, даже пока вы лечитесь.
Также бег в воде имеет следующие преимущества:
Развивает силу
Вода имеет плотную структуру и добавляет сопротивление при выполнении упражнений. По данным Фонда артрита, вода оказывает в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, что помогает наращивать, укреплять и тонизировать мышцы. Поскольку вода плотнее и в ней труднее маневрировать, вы работаете интенсивнее и, по сути, сжигаете больше калорий, одновременно увеличивая мышечную силу.
Темп не имеет значения
Повышенная сосредоточенность на требованиях тренировки, включая темп, продолжительность или результат, может увеличить риск испортить психическое здоровье. Однако в воде все работают с одинаковой нагрузкой, поэтому нет никакого давления, чтобы пытаться ускориться и идти быстрее.
Может помочь в снижении веса
Как и обычный бег, аква-джоггинг обеспечивает аэробную активность и тренировку сопротивления, сжигая калории. Это помогает поддерживать вес и способствует его снижению.