Как бороться с перегрузкой центральной нервной системы после тренировок

Многие люди не понимают разницы между мышечной перетренированностью и перетренированностью ЦНС, и эта путаница может привести к тому, что они станут жертвой последней.

Мышечная перетренированность возникает, когда мышечной системе не дается достаточно времени для восстановления разрушенных тканей. Например, если вы будете интенсивно тренировать квадрицепсы в понедельник, а затем во вторник вернетесь в спортзал, чтобы поработать над ними, то рискуете не получить результата помимо боли. Постоянная работа с одними и теми же мышцами может негативно сказаться на вашем мышечном развитии, но обычно это затрагивает конкретно одну группу мышц.

С другой стороны, перетренированность центральной нервной системы является системной проблемой. Это влияет не только на квадрицепсы, грудь или спину, но и на все тело. Ваша ЦНС отвечает за генерацию мышечных сокращений во всех типах упражнений, поэтому, когда вы делаете тренировку за тренировкой, в конечном итоге, она может устать.

В результате этой общей усталости вы будете слабее и медленнее во всех своих движениях. Можете обнаружить, что нет способности генерировать силу, которую обычно ощущаете или что вы иногда неожиданно теряете координацию.

В тренажерном зале основной причиной является программа, в которой слишком много объема, слишком много интенсивности и слишком мало отдыха. Помните: даже если вы правильно спланировали программу, предусмотрев достаточный отдых между каждой тренировкой для данной мышцы, ваша центральная нервная система все равно будет стимулироваться.

Тем не менее, все формы стресса могут сочетаться с чрезмерной нагрузкой на систему, от финансового кризиса до психоэмоционального. В этот момент тренировки, которые обычно поддерживают вас, могут просто подливать масла в огонь и ухудшать самочувствие. Если вы подозреваете, что страдаете от перетренированности ЦНС, постарайтесь всесторонне изучить все причины.

Так как же решить эту проблему?

Ваша ЦНС является ключевым элементом того, кто вы есть и как вы относитесь к своей жизни, и ее сохранение требует действий как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот 4 способа уберечь ЦНС.

Хорошая программа тренировок предусматривает достаточное время отдыха между периодами работы с определенной группой мышц, а также время отдыха тренировками. Необходимое количество свободного времени прямо пропорционально интенсивности и объему программы. Чем больше работы в зале вы выполняете, тем больше отдыха потребуется между занятиями.

Сон — главный инструмент организма для восстановления, поэтому убедитесь, что вы спите не менее восьми часов каждую ночь. Если этого не сделаете, то не будете так быстро восстанавливаться после каждой тренировки.

Слишком многие люди забывают про свое расписание и берут на себя все задачи, которые только возможно. Вместо того, чтобы пытаться взять все на себя, воспользуйтесь возможностью переложить ответственность на других. Делегируйте, если работа это позволяет.

Каждый год проводятся исследования, рекламирующее физические, эмоциональные и психологические преимущества медитации. Медитация или даже просто глубокое дыхание — отличный способ снизить уровень стресса, тем самым уменьшая вероятность утомления ЦНС.

Если вы никогда не пробовали медитацию, она может показаться намного более сложной, чем она есть на самом деле. К счастью, существуют сотни книг, подкастов и веб-сайтов, которые дают четкие практические рекомендации о том, с чего начать и как построить регулярную практику. Все, что вам нужно: несколько минут в день и непредвзятость.