Как избавиться от ушек на попе: боремся с жиром на бедрах
Точно так же, как ваша генетическая архитектура мышц и структура костей влияют на то, как выглядят ваши бедра, места хранения жира определяются в основном вашей генетикой. Мужчины и женщины накапливают жир по-разному, в основном из-за гормональных различий. Тем не менее, некоторые женщины могут быть худыми повсюду, но все еще хранят жир вокруг бедер, обычно это называют «ушками». Хотя за счет добавления мышечной массы в определенные области точечное увеличение объема возможно, очень трудно, если вообще возможно, добиться точечного похудения (потеря жира только в определенной области).
Более того, общий процент содержания жира в организме в значительной степени диктует количество жира, которое вы сохраняете в проблемных зонах. Некоторые женщины могут иметь 30 процентов телесного жира и выглядеть феноменально из-за особенностей распределения жира, в то время как другие могут иметь 15 процентов телесного жира и все еще иметь яркие упрямые участки - карманы накопленного жира в нежелательных областях.
Многие женщины совершают ошибку, когда начинают придерживаться слишком агрессивной диеты и делают большое количество кардио, пытаясь потерять жир. Конечно, вы можете потерять жир, если будете следовать этому подходу, но ваши ягодицы тоже потеряет свою форму. Круглая попа делает ваши бедра менее выраженными. Другими словами, чем больше ягодицы, тем меньше бёдра. По этой причине тренеры рекомендуют наращивать как можно больше мышц и придерживаться специализированной тренировки ягодиц.
Решение простое:
- набрать как можно больше мышечной массы под этой областью с помощью силовых тренировок;
- придерживаться здравых диетических принципов;
- оставаться активным, чтобы способствовать общему сжиганию жира.
Как избавиться от ушек:
- Отдавайте предпочтение ягодично-доминантным упражнениям, ягодичные мосты и глубокие приседания
- Выполняйте различные упражнения для нижней части тела
- Наращивайте мышцы под проблемными зонами
- Придерживайтесь рациональных диетических принципов
- Тренируйтесь постоянно
- Будьте активны в течение всего дня
- Не заменяйте силовые тренировки на кардио (спиннинг, бег трусцой и т.д.).
- Имейте терпение