Как накачать мышцы и одновременно избавиться от жира
Занимайтесь кардио и силовыми тренировками
Главное — включать в свой режим тренировок как кардио, так и силовые упражнения. И это не зависит от того, новичок вы или более опытный спортсмен.
Только кардио может привести к снижению мышечной массы. Поэтому делайте и то, и другое.
Расставьте приоритеты в упражнениях в зависимости от ваших целей
Даже если вы будете включать в свои тренировки кардио и силовые элементы, вам не обязательно отдавать предпочтение обоим. Если вы любитель бега, сосредоточьтесь на выносливости. Если вы больше склоняетесь к бодибилдингу, отдайте приоритет росту мышц. Однако для начинающего или «умеренно» тренирующегося человека примерный баланс между этими двумя направлениями — лучший способ добиться максимальной потери жира при сохранении мышечной массы.
Не забывайте о диете
Упражнения имеют значение, но потеря жира происходит в первую очередь на кухне. Придерживайтесь такого рациона, если ваша цель — поддерживать здоровый вес:
- Нежирные белки;
- Овощи и фрукты;
- Фасоль и чечевица;
- Цельное зерно;
- Молочные продукты, богатые белком;
- Масла (растительные и масла, содержащиеся в орехах и морепродуктах).
Вам также может быть полезно обратиться за помощью к диетологу, который поможет составить план питания для достижения ваших целей. Специалист по питанию составит меню, которое позволит есть ваши любимые продукты и при этом получать питание, необходимое для потери жира во время тренировок.
Уделяйте время восстановлению
Хотя перетренированность или отсутствие достаточного времени на восстановление организма не может привести к потере мышечной массы, это может повлиять на силу и выносливость мышц. А также увеличит риск травм, что усложняет тренировки по снижению веса.
Перетренированность может возникнуть как у начинающих спортсменов, так и у продвинутых. Если вы заметили, что эффективность ваших тренировок снижается или вы чувствуете усталость, сделайте перерыв на день или два. Дайте мышцам полностью восстановиться, чтобы не нанести серьезного вреда.
Помните, что вы можете избавляться от жира, не теряя веса, поэтому ваши весы — не всегда хороший индикатор прогресса.