Как сэкономить деньги на спортпите: 6 самых бесполезных добавок
Добавки, подавляющие аппетит
Чтобы уменьшить тягу к еде, вам не нужны добавки – это не сработает, если только это не эффект плацебо. Вероятно, нужно просто больше есть, или на самом деле есть то, чего на самом деле хочется, а не какой-нибудь обезжиренный ПП-продукт посыпанный суперфудами, о котором говорят фитнес-гуру из социальных сетей.
Если вы намеренно сокращаете количество калорий в рационе или просто непреднамеренно съедаете недостаточно, у вас, скорее всего, усилится тяга к еде, чувство голода вырастет, как компенсация нехватки энергии. Точно так же, если вы откажетесь от определенных продуктов, больше шансов переесть. И вот исследования, подтверждающие это.
Куркума
Куркумин применяется в спорте как антиоксидант и антикатаболик, обладающий противовоспалительными и анальгетическими свойствами. Куркума сама по себе, скорее всего, бесполезна. Если только вы не потребляете её в запредельных количествах по нескольку порций.
Если вам нужен активный противовоспалительный ингредиент, приобретите добавку с куркумином (это основное активное соединение в куркуме, оно составляет ничтожно малую долю куркумы), в таком виде гарантировано оптимальное усвоение действующего вещества.
Добавки из свеклы
Мы бы не рекомендовали принимать добавки из свеклы, если только они не стандартизированы на содержание определенного количества (> 300 мг) нитратов. Именно эта дозировка в одной порции является эффективной для усиления кровотока и расширения кровеносных сосудов.
Добавки для снижения веса
Добавки для похудения абсолютно бесполезны, все до единой. Этот факт подтвержден множественными исследованиями и не раз. Те добавки, у которых есть шанс действительно сработать (клинически значимый результат), содержат только отпускаемые по рецепту лекарства или запрещенные препараты.
Омега-6 или омега-9
Нет никаких причин принимать большие дозы омега-6 или омега-9. Если питание разнообразно, и не состоит из сплошного фитнес-ПП из ежедневной куриной грудки с белым рисом, то каждый день с вашим питательным рационом поступает достаточное количество этих омега-6 жирных кислот. Наш организм также может вырабатывать омега-9 жирные кислоты сам. Плюс мы получаем их из орехов, семян и масел, таких как, например, оливковое.
Добавки с тестостероном
Никакая добавка (не лекарственное средство) не повысит ваш тестостерон. Однако, некоторые минералы и микронутриенты всё же необходимы для поддержания здорового уровня тестостерона. Одной из главных проблем нехватки этих элементов питания является соблюдение диеты с дефицитом калорийности. Если вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода времени, то уровень тестостерона может снизиться.
Фитнес-тренер, научный автор Кэлвин Хайн (Calvin Huynh) советует не гнаться за яркими этикетками, и идти на поводу рекламы, которая чуть ли не каждый месяц представляет публике очередное средство обещающее похудение, вечную молодость, и нескончаемый заряд энергии.
«Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют в нужном количество белки, жиры и углеводы, а также есть фрукты и овощи, снабжающие клетчаткой и витаминами. Такого подхода к питанию будет вполне достаточно, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым для здоровья, и никогда больше не думать о покупке очередной супер добавки».