Как оставаться активным и здоровым даже в 90 лет

С возрастом плана на неделю уже недостаточно: молодые люди еще могут вместить полную программу тренировок в семь дней, однако позднее перерывы длятся дольше и полная проработка всех групп мышц может занимать две недели или даже месяц. Энди Галпин считает, что каждый месяц необходимо ставить перед собой цель и работать на результат, а не на скорость, не пренебрегая отдыхом.

Для большей эффективности спортивный врач тренирует все тело сразу: почти 60 процентов мышечной массы приходится на нижнюю часть тела, остальные 40 занимают корпус. Ваши усилия в тренировках должны соответствовать этим пропорциям, считает Галпин.

Читайте также: 5 привычек в еде, из-за которых вы с возрастом теряете мышечную массу.

В процессе восстановления эксперт рекомендует держать мышцы в тепле и принимать горячую ванну в течение 15-20 минут. Спортивный врач считает, что холодная ванна также помогает мышцам восстановиться, однако, делать такую процедуру следует с осторожностью и начинать с обычного контрастного душа.

Физкультура в старшем возрасте будет полезна только в том случае, если она подобрана с учетом хронических болезней и особенностей организма человека. Подходить к выбору физической нагрузки стоит крайне осторожно.

Физкультура в пожилом возрасте противопоказана при:

Во время занятий физкультурой в пожилом возрасте важно осуществлять постоянный контроль самочувствия. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнение определенного упражнения, лучше воздержаться от него и проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует множество видов спорта, которые благоприятно влияют на состояние здоровья и самочувствие в пожилом возрасте. Выбрать подходящий для себя вид тренировок в пожилом возрасте можно, попробовав несколько видов спорта. Тренировка, которая доставит вам минимум дискомфорта и подарит прилив энергии, поможет вам сохранить форму еще на долгие годы.

Виды спорта для пожилых людей:

Размеренные и регулярные тренировки в бассейне помогут укрепить мышцы и кости, но при этом максимально разгрузят суставы. Ежедневное получасовое плавание способствует развитию гибкости, укреплению поясницы и мышц спины.

Исследование американских ученых 2006 года доказало, что с возрастом функция дыхательных мышц снижается. Это влияет на физические возможности всего тела. Чтобы остановить этот процесс, важно уделять время тренировкам на дыхательные мышцы. Они благоприятно влияют на состояние всего тела.

Для занятий йогой на продвинутом уровне понадобится определенная спортивная подготовка. Во многих йога-студиях есть специальные группы для пожилых людей. Занятия проходят в расслабленной атмосфере, это способствует избавлению от лишних мыслей и развитию всех мышц тела.

Катание на велосипеде в пожилом возрасте возможно только при отсутствии противопоказаний и наличии спортивного опыта. Такая тренировка в пожилом возрасте способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а также прокачки мышц ног и таза, улучшению координации. Неспешные прогулки в парке на велосипеде — отличная возможность провести время с семьей, и в то же время, улучшить здоровье.

Существует множество видов ходьбы. От бега и спортивной ходьбы до скандинавской ходьбы. Выбирайте подходящий для вас вид, ориентируясь на самочувствие. Скандинавская ходьба благоприятно влияет на организм в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Все, что вам нужно для такой тренировки — спортивные палки под ваш рост и ближайший парк.

Танцы — отличная физкультура в пожилом возрасте, которая поможет не только избавиться от лишнего веса и улучшить гибкость, но и поднять настроение. Исследование, проведенное Университетом западного Сиднея (Австралия), доказало, что танцы в пожилом возрасте улучшают пространственную память и нормализуют давление. Выбирайте спокойные виды танцев, например индийский, фламенко, трайбл.