Как правильно питаться для максимального роста мышц после 40 лет
Используйте баланс в трех макроэлементах — белках, жирах и углеводах — для ускорения роста мышц и потери жира.
Получаете ли вы достаточно белка?
Вы, вероятно, знаете, что белок важен для стимуляции мышечного роста и оптимального восстановления после тренировки. С возрастом, всех нас ждет, хотим мы того или нет, возрастная потеря мышц, называемая саркопенией. С помощью цельных продуктов, содержащих протеин и силовых тренировок, возможно если минимизировать, а то и вовсе избежать этих последствий.
Даже если вы не измеряете свой белок до грамма, вывод здесь заключается в том, что с возрастом всем нужно больше белка. Вы не ошибетесь, выбрав диету, богатую мясом, овощами, фруктами, молочными продуктами.
Баланс углеводов
Углеводы, потребляемые вместе с белком, оказывают более выраженный анаболический эффект у взрослых, чем просто потребление одного белка. Вы все еще можете получать пользу от углеводов, когда становитесь старше и хотите нарастить мышцы, однако, будьте внимательны. Поскольку физическая активность и скорость метаболизма имеют тенденцию к снижению с возрастом, рекомендуем их контроль в граммах.
Что по жирам?
Классический способ составления диеты для бодибилдеров таков: сначала белок, а затем баланс между углеводами и жирами, пока не найдете золотую середину, которая работает для вас. Часто белок остается постоянным, независимо от того, является ли целью увеличение мышечной массы или потеря жира.
Этот подход творит чудеса, потому что он отдает приоритет питательному веществу, которым большинство людей пренебрегает больше всего — белку, — и дает бесконечное пространство для настройки двух других макронутриентов.
Придерживайтесь системы в питании
С возрастом, многие люди придерживаются бессистемного подхода к своему питанию. Если они хотят похудеть, они продолжают есть то же самое в том же соотношении, но просто сокращают размер порции. Если они хотят нарастить мышечную массу, они едят свою обычную пищу, но время от времени выпивают протеиновый коктейль или добавляют батончик. При этом искренне считают, что белка теперь точно достаточно.
Это может безусловно приносить пользу и работать, но далеко не идеально. Станьте немного более систематичным в отношении того, что едите до и после тренировок, и удивите себя тем, какую форму вы можете иметь после 40 лет.