Как подготовиться к выполнению становой тяги: необходимые спортивные аксессуары, которые улучшат ваши результаты

Обувь очень важна для становой тяги. Она должна давать и иметь:

Чем ниже вы находитесь, тем короче расстояние, на которое нужно тянуть штангу, и тем лучше будет техника становой. Именно по этой причине не стоит использовать кеды с высокой пяткой. Плоская обувь также способствует сохранению нейтрального положения позвоночника во время выполнения упражнения.

Также мы не рекомендуем использовать кроссовки или другую популярную амортизирующую обувь. Подошва кроссовок очень мягкая, и вы потеряете передачу энергии движения при становой тяге. Чем тяжелее вес, который тянете, тем важнее «укорениться» на полу.

Как и в приседаниях, когда речь идет о тяжелых рабочих весах (от 70-80 кг), прочный тяжелоатлетический ремень может быть полезен для тренировки становой тяги, потому что он дает опору для брюшной стенки и удерживает вас в вертикальном положении, когда завершаете движение.

Большинство людей носят ремень слишком низко. Мы рекомендуем надевать его прямо под ребрами, там, где брюшная стенка выпячивается, когда вы готовитесь к подъему.

Не застегивайте его настолько туго, что не сможете эффективно напрячься во время становой тяги. Но также не допускайте, чтобы он сидел настолько свободно на талии, чтобы не обеспечивать поддержку. Мы рекомендуем застегивать его на одно деление дальше самой жесткой защелки, которую можете использовать. Хороший пояс для пауэрлифтинга обычно обладает шириной 100 миллиметров.

Высококачественные лифтерские ремни помогут вам установить новый личный рекорд в приседаниях и становой тяге или могут стать помощниками, чтобы добавить дополнительный вес в отжиманиях на брусьях.

Сохранение траектории штанги — еще один важный момент во время выполнения становой тяги. Также принципиально держать гриф как можно ближе к телу. Это означает, что если вы не наденете гетры, то рискуете поцарапать или травмировать голени. Рекомендуем надевать носки до колен или длинные брюки/лосины — при условии, что они не ограничивают вашу подвижность.

Еще один элемент снаряжения, который может быть полезен, — это лямки или ручные ремни. Если сила хвата является для вас проблемой и/или вы занимаетесь пауэрлифтингом, во что бы то ни стало тренируйтесь без лямок. Но если хват устойчив или вы бодибилдер, который хочет максимизировать мышечную массу и не хочет беспокоиться о силе своих запястий и кистей рук, в них нет ничего плохого.

Если вы не собираетесь использовать ремни, то рекомендуем использовать специальный мел или магнезию. Это позволит вам лучше ухватиться за гриф, обеспечит сцепление со штангой, что облегчит выполнение подъема.

Становая тяга — это навык. Это означает, что он требует регулярной практики. Чем чаще вы делаете, тем лучше получается. Начинайте с легкого веса, сосредоточившись на траектории грифа и технике. Стоит привыкнуть к движению прежде, чем вы действительно начнете поднимать более тяжелые веса.

Помните: становая тяга — это упражнение высокой пробы, которое дает просто колоссальные результаты. Но также сопряжено с высоким риском, если выполняется неправильно.