Как понять, что вы недостаточно тяжело тренируетесь?
Что означает жжение в мышцах
Каждый, конечно, знает тот момент, когда мышцы нестерпимом горят, и вы изо всех сил пытаетесь закончить повторения? Большинство людей останавливают свои подходы прямо после этого ощущения.
Но на самом деле именно тогда начинается настоящий сет!
Дело в том, что тот момент, когда становится некомфортно, вероятно, вы все еще далеки от того максимального потенциала, на который в реальности способны.
Опыт работы с тренером
В зале часто можно видеть людей, которые думали, что завершали рабочий за одно-два повторения до отказа. Но когда опытный тренер мотивировал их на то, чтобы они действительно отдавали тяжелому подходу всё, что у них есть, они в конечном итоге делали на пять или даже на десять повторений больше, чем думали, что смогут!
Максимальное усилие на тренировке
Вот почему сеты с максимальным усилием могут быть ценным инструментом для использования в спортивной программе. Это позволяет тренироваться достаточно близко к отказу, чтобы воплотить эти достижения в реальность.
Просто убедитесь, что не используете такие подходы слишком часто, иначе вы рискуете перегореть, и увеличить вероятность получения травмы в тренажерном зале.
Рекомендации
Рекомендуем найти ту самую «золотую середину» в тяжелых подходах с работой в отказ, которая лучше всего подходит, исходя из вашего уровня опыта, генетической реакции на тренировки.
Вот почему наличие тренера — это такой ценный актив для вас. Не бойтесь инвестировать в себя, оплачивая его работу. Позволить кому-то изучить ваше тело и разработать оптимальную программу, которая даст наилучшие результаты — очень мудрое решение.