Как правильно разогреть мышцы перед пробежкой, чтобы не получить травму
С чего начать, если вы решили бегать? Советы новичкам
Наш эксперт: Павел Кондрашев — Тренер «Бегового сообщества», Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Многократный победитель Чемпионатов и Первенств ЦФО в спринтерском беге. Победитель и призер Первенств и Чемпионатов России в спринтерском беге. Экс-Рекордсмен России в эстафетном беге.
Начинайте плавно
Выходя на свою первую осознанную пробежку, не стоит сразу пытаться пробежать длинную дистанцию. Если у вас ранее не было опыта беговых тренировок, старайтесь чередовать бег и быстрый шаг. С каждой новой тренировкой постепенно увеличивая время бега.
Следите за здоровьем
Перед началом тренировок очень желательно провести чек-ап всего организма и посетить врача, чтобы в дальнейшем избежать травм и проблем со здоровьем.
По возможности найдите тренера
Тренировки под руководством профессионала будут гораздо продуктивнее: вы научитесь правильной технике бега, тренировочный процесс будет идти эффективнее, и вы скорее увидите результат. Да и тренироваться так гораздо веселее и интереснее.
Выбирайте старт по душе
Сейчас проводится множество забегов на 5 и 10 км, ограничьтесь пока что ими. Не поддавайтесь на провокации преодолеть полумарафон или марафон. Важно всё делать постепенно, а пробежать свои первые 42,2 км вы всегда успеете. Участие в массовых забегах поможет вам почувствовать себя в компании единомышленников и перестать зацикливаться на результатах
Занимайтесь в удовольствие
На первых порах бег может показаться изматывающим и трудным занятием. Поэтому стоит придерживаться двух простых правил: занимайтесь только в своё удовольствие и не старайтесь прыгнуть выше головы. А еще следите за своим самочувствием! И тогда бег будет приносить только радость и хорошее настроение!
