Как становая тяга убивает ваше здоровье и почему фитнес-тренеры советуют быть осторожнее с этим упражнением?
Хотя мертвая тяга может сделать вас сильнее, это также не исключает риска травм и раздражения. Пример такой проблемы — синдром пириформиса. Это состояние, которое может вызвать боль в седалищном нерве при выполнении упражнения.
Что такое пириформис?
Пириформис или грушевидная мышца — это мышца, которая находится под ягодицами и проходит через их середину. Она отвечает за боковое вращение (например, когда вы поворачиваете стопу в сторону). Пириформис также помогает в абдукции бедра (подъеме ноги в сторону), когда оно находится в согнутом положении.
Раздражающая проблема
Синдром пириформиса возникает при раздражении мышцы, в результате чего она оказывает давление на седалищный нерв. Он проходит через ягодицы, бедро и поясницу. Воспаленный или напряженный пириформис может привести к боли в этих областях. Проблема обычно усиливается в положении сидя, при работе ягодиц в тренажерном зале или в повседневной деятельности, например, при подъеме по лестнице.
Боль в пириформисе при подъеме туловища
В целом мертвые тяги не считаются распространенной причиной пириформис-синдрома. Однако если вы регулярно выполняете это упражнение, вся ягодичная область может стать напряженной. Это натяжение может приводить к давлению на седалищный нерв. В итоге появляется боль в пириформисе при выполнении мертвых тяг.
Подъемы сумо, выполняемые с широкой стойкой, дают меньшую нагрузку на поясницу. Но обеспечивают гораздо большую нагрузку на ягодицы. Поэтому, если у вас уже есть пириформис-синдром, лучше избегать этого вида становой тяги.