Как всего 30 секунд под холодным душем могут изменить ваше тело? Мы проверили

Известный фитнес-блогер, сертифицированный тренер NASM, специалист по восстановлению осанки и основатель компании «Built With Science» Джереми Этьер решил попробовать на себе «магию» ежедневного принятия холодного душа. Взгляните на его результаты и введите эту привычку в свой распорядок дня – результаты вас удивят.

Самый первый день, он же самый трудный, даст вам главное преимущество – ментальное. Этьер отмечает, что организм, подверженный воздействию холода, выбрасывает 3 гормона: норэпинефрин, адреналин и дофамин. Вместе они стимулируют симпатическую нервную систему или реакцию «бей-беги». Это то, что заставляет вас чувствовать, что нужно бежать или кричать.

Холод не только стимулирует выброс, но и поддерживает уровень гормонов в течение долгого времени – от 30 минут до нескольких часов в зависимости от температуры воды и времени принятия душа. Это поднимет вам настроение и улучшит концентрацию. Этьер уверяет, что холодный душ даст организму лучшее пробуждение, чем чашка кофе.

Исследование, на которое ссылается тренер, показало, что наибольший уровень выброса гормонов происходит, когда человек находится в ванной с температурой воды приблизительно 15-16 градусов. Чтобы понять, действительно ли вода нужной температуры, вам даже не понадобится градусник – вы поймете это по реакции организма. Если вода холодная, вам сразу же захочется долго и быстро выдыхать.

Различные эксперименты показывают, что не обязательно стоять под душем в течение долгого времени – организму хватает и 20-30 секунд полного погружения.

Воздействие холода повышает метаболизм и, поскольку ваше тело экстренно пытается нагреться, вы сжигаете калории и жир. Исследование 2021 года показало, что холодный душ увеличивает сжигание калорий до 50%, отмечает Этьер. По его словам, испытуемые, которые принимали холодный душ, сжигали полкило жира каждые 3 дня. Вместе с тем не стоит забывать о сбалансированном питании и грамотном тренировочном плане, которому следовали испытуемые.

Несмотря на то, что многие профессиональные спортсмены принимают ледяные ванны сразу после тренировок, Этьер не рекомендует это делать, если ваша цель – накачать мышцы. Дело в том, что после тренировок мышцы воспалены и «разрушены», что впоследствии ведет к их росту. Принятие же холодного душа сразу после похода в зал замедлит рост. Тренер рекомендует принимать холодный душ за 4-6 часов до или после тренировки, либо вообще делать это в день отдыха от спортзала.