Как выработать самодисциплину в фитнесе и жизни
Все цели, связанные с тренировками и фитнесом, требуют самодисциплины и готовности отложить немедленное удовлетворение ради более крупной и значимой отдачи в будущем. Но, к сожалению, эти навыки редко приходят сами собой. На самом деле, они прямо противоречат нашим естественным привычкам.
Мы «запрограммированы» быть худыми и толстыми
Как только вы начинаете усердно тренироваться и меньше питаться, наращиваете мышечную массу и избавляетесь от накопленного жира, метаболическая «операционная система» убеждается, что вы голодаете, хотя, для ясности, это не так. Чувствуя надвигающуюся катастрофу, ваши гомеостатические механизмы обратной связи включают «режим готовности», чтобы продлить вашу жизнь. Два особенно мощных механизма включают в себя:
2 механизма реагирования при похудении
- Уровни вашей бессознательной активности — все, от ходьбы и разговора до ерзания и моргания — снижаются. Когда вы обычно шагаете, вы просто стоите. Когда вы обычно стояли, теперь вы будете сидеть. Когда вы обычно сидели, теперь вы будете лежать.
Итог: любая физическая активность потребует большей мотивации.
- Ваш организм увеличит выработку грелина (гормон голода) с целью повышения аппетита.
Размышляя об этих суровых реалиях, вы начинаете понимать, почему так мало людей становятся заметно мышечными и стройными. Мало того, что семья и друзья далеко не всегда на вашей стороне, но собственное тело борется с вами на каждом шагу!
Теперь перейдем к хорошим новостям: существует трехэтапная стратегия, которая помогает упростить процесс и выработать устойчивую преобразующую самодисциплину. Вот как это сделать.
3 шага к самодисциплине
Шаг 1: Убедитесь, что разобрались со стрессом и усталостью
Многие люди хотят начать работу над собой с разговора о самодисциплине. Это не первый шаг. Вместо этого, необходимо начинать с попытки создать благоприятную среду, в которой ваше желание и стремление будет иметь больше шансов на успех. Убедитесь, что исключили или минимализировали стресс и усталость.
Почему следует начинать с этого? Стресс и усталость работают синергетически, подрывая вашу способность усердно работать и откладывать немедленное удовлетворение, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их — и/или повысить свою устойчивость к ним — должно считаться первоочередной задачей.
Помните: физическая подготовка — это стресс. И по этой причине многие другие тренеры считают, что серьезные интенсивные тренировки наиболее эффективны на фоне хорошо функционирующей жизни.
Шаг 2: Оптимизируйте свою фитнес-среду
Даже если самодисциплина хорошо развита, вам придется сильно постараться, если мир борется с вашими усилиями на каждом этапе пути. Начните активно сокращать или устранять все источники сопротивления с окружающей средой, включая:
- Долгие поездки в спортзал. Если возможно, найдите зал поближе, чтобы не тратить время на дорогу.
- Люди, которые либо не поддерживают, либо, что еще хуже, активно противостоят вашим тренировочным целям. К сожалению, «фитнес-циников» предостаточно. Сделайте все возможное, чтобы близкий круг общения знал, насколько важны для вас ваши цели. Они могут стать лучшим источником поддержки. В противном случае, подумайте о том, чтобы ограничить свое общение с теми, кто скептически относится к вашим усилиям.
- Еда, которая не поддерживает ваши цели. Как вы знаете, рельеф производится на кухне. Как и похудение. Наполните свою кухню полезными продуктами, которые нравятся, и избавьтесь от продуктов, перед которыми трудно устоять. Позаботьтесь о: специях, и необходимых аксессуарах, которые упрощают достижение целей в области питания. Они варьируются от человека к человеку, но точно пригодятся вафельница, блендер и мультиварка.
Шаг 3: Создавайте ежедневные испытания и одерживайте маленькие победы
Несмотря на то, как люди склонны хвастаться — точнее, говорить об этом, — дисциплина не является генетически укоренившейся чертой. Это привычка, которую вы можете и должны развивать и укреплять, как и любую другую. Развитие этого навыка не является легким, тем не менее — это просто вопрос систематического подхода к постепенному решению более сложных личных задач.
Сегодня (а не завтра) возьмите себе за правило делать что-то неприятное или неудобное просто ради этого. Это может быть выполнение тренировки вместо ее пропуска, приготовление ужина вместо его покупки, затянувшийся разговор — список бесконечен. После того, как вы это сделаете, отметьте, насколько это было сложно. Вероятно, не настолько, как вы боялись.
Завтра используйте внутреннюю гордость в качестве топлива, когда будете повторять этот процесс снова и снова, и снова. Так же, как ваши квадрицепсы и грудные, самодисциплину можно вырастить и укрепить. Точно так же, как приседания со 100 кг тяжелы сейчас, но станут вашими разминочными год спустя, вещи, которые сегодня кажутся трудными, достаточно скоро станут приятными и рутинными.