Какие ошибки чаще всего встречаются в йоге у мужчин

Живет на острове Майорка и проводит йога-классы вместе со своей девушкой Лиллой

Мужчины часто думают, что йога предназначена только для гибких людей. Если вы большой, крепкий парень, после первого занятия вы можете решить, что йога не для вас (совсем как я в прошлом). Однако это может означать, что вы скованы не только телом, но и разумом. Раньше я любил поднимать тяжести в тренажерном зале, работал персональным тренером и до 30 лет даже не пробовал заниматься йогой. Но после посещения Индии я понял, что в этой древней мудрости намного больше ценной информации о дыхании, теле и уме, чем я мог представить. Постепенно, по мере того, как я понимал, как все связано друг с другом, я становился и более гибким — физически и психологически. Самая большая ошибка, на мой взгляд, — не попробовать и не ощутить на себе это путешествие к изменениям в голове и теле!

Инструктор йоги Натальи Водяновой, амбассадор Zenia, преподает йогу 15 лет

Новички, которые пытаются заниматься йогой, слишком стараются. В йоге есть возможность проявлять сверхчеловеческие усилия, но оставьте это до тех пор, пока вы не освоитесь с практикой. В начале будет полезно сосредоточиться на правильном выполнении поз, и только потом наращивать нагрузку. Действуйте постепенно.

Йога — это не соревнование. Некоторые мужчины вносят элемент соперничества во все, чем занимаются. С йогой так не получится. Со временем ваша сила будет расти, а способности улучшаться, но настоящее богатство йоги кроется в практике терпения, неосуждения и сострадания. Это место, где можно на время отложить меч и щит и по-настоящему настроиться на себя, ничего никому не доказывая.

Еще одна ошибка — воспринимать йогу исключительно как занятия для тела. Йога — это древняя наука о фокусе, адаптации и присутствии. Топ-менеджеры знают, как важно развитое умение глубоко концентрироваться и быстро адаптироваться. Практика начинается с тела, но по мере роста навыков практикующему открываются новые уровни. Занятия превращаются в тренировку для эмоций и ума. Так мы получаем доступ к своему потенциалу, который распространяется на все, что мы делаем.

Йога — не антагонист, а катализатор для серьезных физических нагрузок, таких, как регулярные тренировки в зале или участие в Ironman. Настоящая сила — это баланс между гибкостью и крепостью, как у леопарда. Она животная, могучая и быстрая, но при этом гибкая. В этом объединении лучших практик древности и современности, упражнений с тысячелетней историей и современных технологий, проявляется мощная синергия. Спасибо удивительному времени, в котором мы живем сейчас.

Был шеф-поваром, пока не открыл для себя йогу. Преподает с 2008 года

Самая распространенная ошибка, которую делают новички при занятиях йогой — это чрезмерное стремление растянуть мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на дыхании и позволить ему проникнуть в самые напряженные места тела. Начиная заниматься йогой, мужчины часто проявляют чрезмерное рвение и поддаются голосу своего эго. Мы все разные: вместо того, чтобы оглядываться на других в классе, посмотрите на себя и попытайтесь раскрыться от всего сердца.

Прежде чем начать заниматься йогой в 2006 году, я больше 25 лет работал поваром. Долгие часы работы, плохая осанка и усталость отразились на моем теле. Я чувствовал себя слабым и нездоровым. Настроение все время было плохим, я злился на всех и все. У меня была низкая самооценка, не было желания заниматься сексом или выходить на улицу. Я бегал, но повредил колено и больше не мог продолжать тренировки. Йога изменила мою жизнь. Первые перемены я почувствовал уже через 3 месяца после начала практики.

Йога очень полезна для офисных работников! Рекомендую начать заниматься, если вы долго сидите перед компьютером. В этом положении ноги становятся «ленивыми» и работает только спина. Потренируйтесь вращать плечами, делайте скрутки и наклоны вперед, используя стул, как опору. Мягко раскрывайте грудную клетку. Следите за дыханием: это обостряет ум и поддерживает бодрость тела. Руководителям я рекомендую освоить пранаяму — дыхательные практики йоги, которые возвращают энергию и фокус.

Преподаватель йоги, проводит семинары, ретриты и тренинги по всему миру и онлайн

​​Даниэль Рама — международный учитель йоги и соучредитель школы йоги «Становление баланса». Вместе со своим партнером Рама проводит семинары, ретриты и тренинги для учителей йоги по всему миру. Он также управляет успешной онлайн-студией, специализирующейся на практиках йоги, движения и осознанности. Узнайте больше на danielrama.com.

Самая распространенная ошибка, которую я вижу у практикующих йогу мужчин — это попытки бегать до того, как они освоили ходьбу. Под влиянием социальных сетей и общей поверхностности современного общества мы, как правило, сосредотачиваем внимание на впечатляющих физических упражнениях. Фокусируясь на «модных» аспектах йоги, многие упускают из виду более глубокие и важные аспекты.

Таким людям я говорю: настоящий мастер — мастер основ. Если вы хотите освоить стойку на руках и другие хитроумные асаны, сосредоточьтесь на более простых техниках. Тот, кто выбирает более медленный и более мягкий темп, развивается быстрее, чем тот, кто сосредотачивается на моде и веселье.

Профессиональный танцор. Преподает йогу, медитацию, пилатес в течение 25 лет

Многие новички не чувствуют свое тело изнутри. Вместо этого они пытаются подражать учителю или другим людям в классе. Они ожидают, что йога будет легкой, и расстраиваются и отвлекаются вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на практике. Часто ошибки встречаются в выравнивании тела, так как люди автоматически используют привычные положения, а не учатся новым.

Мужчины больше используют верхнюю часть тела, и это может приводить к травмам из-за нарушения выравнивания частей тела. Частенько мы надуваемся и выпячиваем грудь вместо того, чтобы использовать все тело для правильного выполнения позы. Первая опора — это ступни. Сначала вовлекаются ступни, ноги, кор — и только затем верхняя часть тела может выровняться и подняться. Еще одна проблема, с которой сталкиваются мужчины, это нерастянутые подколенные сухожилия и нижняя часть спины. В этом случае при попытке выполнить позы сидя положение таза нарушается, и это оказывает нежелательное давление на нижнюю часть спины и искажает положение всего позвоночника вплоть до макушки.

Многие мужчины уделяют большое внимание силовой подготовке, но забывают, что растяжение жизненно важно для мышечных волокон. Практика йоги открывает телу новые «плоскости движения». Анатомия йоги затрагивает все области и нацелена не только на мышцы, но и приводит в равновесие органы, железы и системы. Когда тело оптимизировано, улучшаются показатели во всех видах физической активности. Наша жизнь все больше уходит в цифру и онлайн, так что не стесняйтесь использовать современные технологии на своем пути к йоге.