Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы быстрее набрать мышечную массу
Что нужно для мышечного роста
Рост мышц — непростая задача. Это длительный процесс, который включает в себя последовательные периоды интенсивных тренировок с отягощениями в течение многих недель в сочетании с избытком калорий в питании. Спортсмены часто обнаруживают, что последний элемент является более сложной частью пути набора массы. Чтобы упростить задачу, мы собрали некоторые из лучших источников макронутриентов, которые можно включить в свой план питания.
Эти продукты являются одними из самых необходимых для набора мышечной массы и повышения физической работоспособности. Соблюдайте профицит калорийности, и пусть мышцы нарастают.
Высококалорийные источники
Наращивание мышечной массы требует, чтобы тело было в профиците калорий, что требует для некоторых большого количества пищи. Тем не менее, употребление красного мяса или других источников животного белка, например, не будет самым оптимальным способом достижения этой цели. Сосредоточение внимания на высококалорийных и разнообразных продуктах сделает весь этот путь намного проще, поддерживая ваше тело в анаболическом состоянии. На что же обратить внимание в первую очередь?
Продукты для наращивания мышечной массы
Белок
Первое, на что нужно обратить внимание — необходимое и достаточное потребление белка, так как он является строительным материалом для мышц.
- Цельные яйца, смешанные с яичными белками например, являются отличным вариантом.
- Греческий йогурт — еще один хороший способ, чтобы добавить калорий, особенно с начинкой, такой как мюсли или семена чиа, богатые магнием.
- Прямо перед сном лучше остановить выбор на медленно усваивающемся казеиновом источнике белка.
- Киноа, бобовые, чечевица или нут отлично подходят для вегетарианцев.
- Протеиновые коктейли на растительной основе — еще один бесценный вариант.
Здоровые жиры
- Арахисовое масло — один из лучших продуктов для набора массы. Оно чрезвычайно калорийно, содержит примерно 100 калорий на столовую ложку. Можно легко употреблять самостоятельно, с калорийными и богатыми калием бананами или добавлять в смузи.
- Оливковое и подсолнечное масла — еще один полезный источник жиров, который приносит столь необходимые калории. Их можно использовать в качестве питательной заправки в салатах или для жарки.
Углеводы
- Цельнозерновые источники виде круп с минимальным помолом — лучший выбор, когда вы пытаетесь максимизировать пользу от углеводов. Их лучше всего проводить есть до и после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу.
- Сладкий картофель или батат полон углеводов и калорий, несет большую пользу для здоровья, включая витамины группы В.
- Рис — еще один отличный источник углеводов. Его можно легко добавить практически к любому блюду, добавляя калории и энергию для тренировок.
Попробуйте включить некоторые продукты из этого списка в свой рацион, но самое главное, найдите то, что подходит именно вам и вашим целям. Тренируйтесь, хорошо питайтесь и наращивайте мышцы с уверенностью.