Что такое гипоксические тренировки и чем они могут быть полезны?

Анаэробная производительность может улучшиться на 40 процентов, аэробная — на 20 процентов.

Нехватка кислорода не дает перетренироваться — это позволяет мышцам лучше восстанавливаться.

Обо всех этих преимуществах заявляют поклонники гипоксических тренировок. Для их выполнения используются специальные маски, которые закрывают рот и нос. При этом сокращается количество кислорода, которое вы потребляете во время тренировки. Но что на самом деле говорит наука?

В Journal of Sports Science Medicine было опубликовано исследование, в котором рассматривалось влияние масок для высотных тренировок на аэробные способности и функции легких. В эксперименте приняли участие 24 спортсмена, которые были разделены на две группы по 12 человек. Ученые обнаружили, что у всей группы, носившей маску во время тренировок, улучшилось дыхание по сравнению с теми, кто не использовал тренировочные маски.

Однако другие исследования не обнаружили никаких преимуществ от ношения тренировочных масок. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , показано, что ношение тренировочной маски для поднятия тяжестей было связано со снижением внимательности и более низкой способностью сосредоточиться на задаче.

В лучшем случае гипоксические тренировки могут помочь вам дышать более эффективно, но до сих пор неясно, может ли это улучшить спортивные результаты и каким образом.

Имейте в виду, что такие тренировки могут привести к гипервентиляции легких или даже обмороку из-за затрудненного дыхания. Людям с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать гипоксических тренировок.