Как стать сильнее, тренируясь всего 3 секунды в день: ученые нашли парадоксальный вид «ленивого» фитнеса
На самом деле всего три секунды упражнений в день за месяц помогают увеличить силу мышц на 10 процентов. Получается, 60 секунд тренировок за 30 дней дают результат, считают ученые из Университета Эдит Коуэн.
Как стать сильнее за три секунды?
Исследователи собрали контрольную группу студентов из 39 человек: добровольцев поделили на три группы, каждой необходимо было тренироваться пять дней в неделю по три секунды. Тренировка включала изометрические, концентрические или эксцентрические упражнения на бицепс с максимальным усилием.
- Первая контрольная группа просто удерживала вес параллельно земле: то есть мышца была неподвижна.
- Концентрические упражнения заключаются в сокращении мышцы — добровольцы поднимали определенный вес в течение трех секунд.
- Эксцентрическое сокращение, наоборот, подразумевает удлинение мышцы: нужно было опустить вес, разогнув руку.
Последний вид тренировок оказался самым эффективным: те, кто тренировали разгибание бицепса с гантелью, увеличили мышечную силу на 10 процентов. Остальные участники эксперимента также стали сильнее, но их показатели были ниже.
«Люди думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела, так как каждое сокращение мышц имеет значение», — резюмировали исследователи.
Если трех секунд вам недостаточно, то Men Today подобрал самые эффективные и одновременно быстрые упражнения:
- Простое упражнение для спины, на которое вы потратите всего 60 секунд
- Как зарядиться на хороший день всего за 10 минут
- 5 простых упражнений, которые можно делать прямо в кровати
- Упражнение долгожителей, на которое вы потратите всего 30 секунд
- Упражнение для икр, на которое вы потратите всего 30 секунд