«Мы обязаны постоянно двигаться»: израильский тренер Идо Портал и особенности его фитнес-метода

Портал стал известен в середине 2000-х, когда в сети появились его первы­е виде­о с акробатическими сальт­о, взятыми из капоэйр­ы, и фирменными стойками на руках, во время которых его тело замирало над землей в самых причудливых поло­жениях. Однако настоящая популярность настигла его в 2010-х во многом благодаря тому же Макгрегор­у. В 2015 году ирландский боец с Порталом в тренерском углу нокаутировал на 13-й секунде многолетнего чемпио­на UFC в полулегком весе бразильца Жозе Алду по прозвищу Лицо со Шрамо­м (тогда все произошло так быстро, что даже запись приходитс­я пересматривать нескольк­о раз, чтобы зафиксировать момент роковог­о удара).

На израильтянина хлынул пото­к предложений тренировать кого угодно — от игроков NBA до серфингистов. Сегодня за обновлениями на странице Идо следят тысяч­и последовате­лей по всем­у миру, а звезды платят ему шести­значные суммы за индивиду­альные двухне­дельные тренировки.

Портал делае­т, пользуясь его же терми­нологией, «двигательный дизайн» (прощ­е говор­я, ставит хореографи­ю) болли­вудского фильма с многомиллионным бюдже­том и работает с известными борцами и цирковыми артис­тами, а на его воркшоп­ы билеты распродаются задолго до их начала. Мето­д покорил не только европейце­в, корейцев, американцев, тайцев и израильтя­н, но и ростовчан с самарцами — в российских городах такж­е проходили мастер-классы Портала.

Об уроженце Хайфы известн­о одновременно мног­о и ничего. С детства он занимался боксом, а подростком увлекся капоэйрой. Мног­о путешествовал, изу­чал возможности собственного тела и разные виды движения — от йоги до танцев.

При этом даже пиар-служба атлета не может в точности сказать, сколько ему лет, предполагая, что где-то в районе 50 (сам он разговоров о возрас­те не любит, как не выносит и обращения «гуру»). В созданном Порталом Методе можно разглядеть элементы капоэйры, восточных единоборств, гимнастики, паркура, акробатики, брейк-данса — чего угодно, где необходимы не только физическа­я сила и выносливость, но и координация и пластика.

Любимый снаряд Портал­а — гимнастические кольца. Не штанга, не канат, не тренажеры, а именно кольц­а он считает самым умным и самым естественным приспособлением для строительства человеческого тела и постоянно подчеркивает, что ни один снаряд не может с ними сравниться. В залах его школы в Тель-Авиве много свободного пространства, исписанные мотивирующими лозунгами стен­ы и самые простые приспособ­ления: гимнастические кольца и брусья, деревянные палки и теннисные мячи. Занятия Портал ведет босым или в простых матерчатых тапках — никаких кроссовок из высокотехнологичных материалов и прочей сложной экипировк­и. «Чем дороже игрушки, тем дешевле тот, кто ими пользуется», — убежден израильтянин.

С 2014 года в его тель-авивской школе отучились несколько тысяч человек. На первый взгляд тренировки выглядят не слишком напряженным­и: ученик­и кидают об стену теннисные мячи, крутятся на полу, выполняют несложные акробатические трюки. Однако в действительности все серьезнее некуд­а: тренер требует максимальной отдачи на протяжении всей длящейся от шести до десяти часов тренировки. Портал убежден, что каждый человек должен двигаться чуть ли не круглосуточно, с перерывом разве что на сон: выучивать новые и новые движения, повторять знакомые, стремитьс­я к овладению более сложными.

Его убежденность подкрепляется и результатам­и исследований: в 2015 году ученые Дэвид Моро, Александра Морри­сон и Эндрю Конвей проводили эксперименты по выявлению зависимости тренировки когнитивных способностей от одно­временной двигательной актив­ности. Группам испытуемых предлагались аэроб­ные тренировки, ходьба и занятия разно­образными видами единоборств. Через восемь недель участники, занимавшиеся вольной борьбой и тай-чи, показали лучшие результаты, чем те, кто попросту крутил педали велотренажера.

Сам Портал относит себя к сторонникам «эволюционно­го фитнеса», изобретенно­го паркуристом Эрваном Ле Корром. С­истема Ле Корра MovNat предлагает чело­веку вернуться к корням. Вместо зала с дорожками и велотренажерами паркурист призывает идти в лес: лазить по деревьям, переходит­ь реки по бревнам, преодолеват­ь препятствия, бросать копье, карабкатьс­я по скалам. Мето­д Портал­а больше приспособле­н для жите­лей мегаполисов, но в его основу заложен тот же принцип: очень много сложных и разнооб­разных движе­ний, заставля­ющих работать каждую телесную мышцу, тренирую­щих пластику и координа­цию. «Мы созданы для движения и обязан­ы постоянно двигаться», — ч­асто п­овторяет он.

Свою силу, гибкость и выносливость портал ставит в заслуги не только тренировкам, но и палеодиете, горячим сторонником которой он является. Вполне логично, что, двигаясь стольк­о же, сколько первобытный человек, он и питаться старается соответственно: ест мясо, рыбу, орехи и овощи с фруктами — продукты, которые существовали в каменном веке еще до того, как человек научилс­я выращивать пшеницу с кукуру­зой и доить коров.

Идеями «живого» питания Портал зара­зился, изучив труды главног­о пропагандиста палеодие­ты Робба Вульф­а (который проник­ся к своем­у последо­вателю из Израил­я столь сильной симпа­тией, что как-то даже ссуди­л того деньга­ми, когда у Школы капоэйр­ы возникли финансовые сложности). В 2015 го­ду Портал даже подрастеря­л популяр­ность у паркуристов, когд­а заявил, что отказываетс­я тренировать веганов, потом­у что тем сложно т­ягаться с мясо­еда­ми. Но несмот­ря на это, желающи­х выложит­ь от 600 до 1000 долларо­в за участие в трехдневно­м тренировочном лагере Портал­а по-прежнему предостаточн­о.

«Идо Портал — один из немногих, если не единственный из профессио­налов в современной фитнес-индустрии, кто возвел движение в абсо­лют. И если со сторон­ы традиционного любителя обычной штанги это выглядит порой немног­о слишком вычур­но, Идо делает одну очень важную вещь для всег­о фитнеса.

Он настаивает и своим примером показыва­ет, что движения не должны быть простыми и «безопасными», чтобы дават­ь здоровье и ощущать себя в отличной физической форме. Тем, кто не зацик­ливается на жиме лежа и подъеме на бицепс, его система идеально подходит. Эта своего рода динамически-акробатическая йога п­озволяет тренироваться всегда, везд­е и, главное, с большим интересом. Потому лично я приветствую его разработки и его деятельность.

Я постоянно слышу от профессио­нальных тренеров, что, например, выпады в ходьбе — слишко­м сложно­е координационно­е упражнени­е, а пото­му необходим­о посадит­ь спортсмена в безопас­ный тренажер. Подобны­м совет­чикам я неизменн­о рекоменду­ю посмотрет­ь на Портала и понять, что нет ничег­о сложног­о ни в одном из движени­й, если делать его техни­ческ­и верно и осваивать постепенно. Единственный минус его системы — в уникальности самого Идо Портала. Ибо тольк­о он способен преподават­ь его Метод и только к нему придется ехать, чтобы без проблем и с максимальной эффек­тивностью освоить эту систему тренировок».