Как понять, что тренировка не работает?

Регулярно занимаетесь спортом, не пропуская ни одной тренировки? Отлично, но вы уверены, что они по-прежнему работают на вас, а не на кошелек вашего тренера? Эффект плато – коварная штука, и те упражнения, которые еще вчера приносили пользу, сегодня в лучшем случае крадут ваше время. Рассказываем, как понять, что вы взобрались на это самое плато и пора что-то менять.

Содержание статьи

Вы не становитесь сильнее

После первых тренировок мы все обнаруживаем в своем теле мышцы, о которых даже не подозревали. Но и дальше, когда тело приспосабливается к новым нагрузкам, наша сила и выносливость постоянно растут: нам становятся доступны новые нагрузки, а привычные отнимают меньше сил и времени. А вот если этого не происходит – тревожный сигнал! Кажется, самое время менять активности.

Нет баланса в нагрузках

Правильная тренировка развивает все наше тело, и даже если вы делаете упор, скажем, на силовые, у вас не должно быть проблем с кардиоактивностью. Если же вы показываете супердостижения в зале, но не можете пробежать и ста метров – самое время сменить и тренировки, и, похоже, тренера.

Больше общения, чем работы

Парные или групповые тренировки – отлично, но если вы больше времени тратите на разговоры (в том числе и с тренером), значит, что-то идет не так. Возможно, сам по себе тренинг слишком скучный, а, может быть, вы настолько к нему привыкли, что делаете механически – в любом случае, пользы от него точно не много.

У вас бывают травмы

Если во время тренировки вы постоянно выполняете набор одних и тех же повторяющихся движений, некоторые мышцы, суставы и связки получают чрезмерную нагрузку – и повышается вероятность травмы. Впрочем, любая травма – это повод пересмотреть систему тренировок и, возможно, кое-что в ней поменять.

У вас не повышается пульс

Критически важно повышать частоту сердечных сокращений во время тренировки – чтобы в состоянии покоя пульс постепенно становился ниже. Это важно не только для спортивных достижений, но и для здоровья сердца и сосудов. Если же во время тренировки ваш пульс остается спокойным, то пользы от нее, увы, немного. Для высокоинтенсивной тренировки частота пульса должна составлять не меньше 80% от максимальной, для аэробных нагрузок – 65-70%.

Вам не хочется идти на тренировку

Самые эффективные активности – это те, которые нам нравятся. Если вам приходится буквально за уши тащить себя в зал или на пробежку, а все время тренировки вы только и думаете о ее финале, то никакой пользы она вам не принесет. Ваше жизнь слишком уникальна, чтобы тратить ее на то, что не радует!